Balder bro på fitball

De vigtigste muskler påvirkes

• Balder
• Mavemuskler

Træningsvanskeligheder

Meget let

Udførelse af glute bridge på fitball:

1. Læg dig på ryggen og fastgør dine hæle på fitballen
2. Hold dine hænder ved dine hofter og dit hoved og skuldre afslappet
3. Stabiliser fitballen, klem din bagdel og løft bækkenet fra gulvet, bliv et par sekunder, og sænk langsomt bækkenet til jorden uden at røre det, indtil gentagelserne ved din træning er afsluttet.

• Bøj din ryg
• Læg din kropsvægt på din nakke og hoved, mens du løfter bækkenet.