Beregning af kalorier

Denne artikel hjælper dig med at beregne antallet af kalorier, du indtager dagligt i fire enkle trin; på denne måde vil du være i stand til at kalibrere din kost på en mere korrekt og videnskabelig måde.

En præcis kalorieberegning skal tage højde for forskellige parametre som køn, højde, vægt, kropsstørrelse, alder og fysisk aktivitet.

1) UMIDDELIG METODE (unøjagtig)

TIL SEDENTÆRE FOLK: vægt (kg) x 31 = dagligt kaloribehov

FOR MODERATIV AKTIVE Mennesker: vægt (kg) x 38 = dagligt kaloribehov

TIL AKTIVE FOLK: vægt (kg) x 44 = dagligt kaloribehov

LEGEND: moderat aktiv mindst tre eller fire aerobe træningssessioner om ugen; aktiv mindst fem aerobe træningssessioner

2) AUTOMATISK BEREGNING AF KALORIER I 30 SEKUNDER

3) PRÆCIS METODE

- Beregning af basal metabolisk hastighed efter instruktionerne i tabellen

BASAL METABOLISME Alder KVINDE MAND 18 - 29 14,7 x P + 496 15,3 x P + 679 30- 59 8,7 x P + 829 11,6 x P + 879 60-74 9,2 x P + 688 11,9 x P + 700 >74 9,8 x P + 624 8,4 x P + 819 P = kropstab udtrykt i kg

- Når basal metabolisk hastighed (MB) er blevet estimeret til beregning af det daglige energibehov, er det nødvendigt at evaluere den udførte aktivitet på 24 timer. Det er muligt at beregne denne værdi med hurtige metoder og med en acceptabel grad af tilnærmelse:

1) Definer dit fysiske aktivitetsniveau (let, moderat, tungt) ved at henvise til følgende tabel

LYS MODERAT INTENS medarbejdere
administrativt og ledende personale
freelancere, teknikere eller lignende husmødre
indenlandske samarbejdspartnere
salgspersonale
tertiære arbejdere arbejdere inden for landbrug, husdyr, skovbrug og fiskeri
ufaglærte arbejdere
produktions- og transportudstyrsoperatører

2) fysisk aktivitet ønskelig. Nogle mennesker, ud over hovedaktiviteterne, afsætter en del af deres tid til valgfri motoraktivitet, hvilket er vigtigt at tage højde for ved beregning af kalorier.
Vi introducerer derfor begrebet ønskelig fysisk aktivitet forstået som:

... de anbefalede aktiviteter for stillesiddende eller ikke-stillesiddende emner, til opretholdelse af muskler og kardiovaskulær tone ....
en sund voksen udøver ønskelig fysisk aktivitet, hvis fire eller fem gange om ugen bruger mindst 20 minutter på fysisk træning med tilstrækkelig intensitet til at forårsage mærkbar svedtendens

Kvinde Alder F JA ønskelig aktivitet INGEN ønskelig aktivitet
18÷59
lys 1,56 1,42 moderat 1,64 1,56 tung 1,82 1,73 60÷74
1,56 1,44 ≥ 75
1,56 1,37
Mand Alder F JA ønskelig aktivitet INGEN ønskelig aktivitet
18÷59
lys 1,55 1,41 moderat 1,78 1,70 tung 2,10 2.01 60÷74
1,51 1,40 ≥ 75
1,51 1,33

- Den basale metaboliske hastighed ganget med LAF (under hensyntagen til enhver ønsket aktivitet) udtrykker mængden af daglige kalorier, der er nødvendige for at klare energiforbruget. Den udtrykkes i kcal / dag: