2600 kalorier kost, eksempel

Kostdag 1

MORGENMAD

Appelsinjuice 300 g Brød 100 g Marmelade 30 g Kakao og hasselnødde fløde 30 g

MELLEMMÅLTID

Fedtfattig mælkeyoghurt med frugt 130 g Søde mandler 20 g

FROKOST

brune ris 120 g Konserverede bønner 100 g ekstra jomfru oliven olie 15 g Zucchini 200 g

MELLEMMÅLTID

Kost bar 80 g

AFTENSMAD

Fuldkornsbrød 150 g Kanin, magert kød 150 g Agurker 200 g Olivenolie 20 g Blond øl 330 g Æble 200 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 2600 kcal Proteiner 125 g 19 Fed 76 g 26 Kulhydrater 360 g 52 Fiber 48 g Alkohol 9,24 g 2 Jern

25,4 mg

Fodbold 1164 mg kolesterol 108 mg

Kostdag 2

MORGENMAD

Delvist skummet komælk 300 g Sukker 10 g Fuldkornsbrød 50 g Marmelade 40 g

MELLEMMÅLTID

Fedtfattig mælkeyoghurt med frugt 130 g

FROKOST

Spaghetti eller anden hård hvede pasta 120 g Revet parmesanost 20 g Tomat og basilikum 50 g Gule peberfrugter 150 g Olivenolie 10 g Grillet tunbøf 250 g Coca Cola 330 g

MELLEMMÅLTID

pinjekerner 20 g Æble 200 g

AFTENSMAD

Olivenbrød 120 g 2 hele kyllingæg 120 g Olivenolie 5 g Kiwi 100 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 2618 Kcal Proteiner 129 g 20 Fed 87 g 30 Kulhydrater 351 g 50 Fiber 24 g Alkohol 0 g Jern 16,68 mg Fodbold 1175 mg kolesterol 721 mg

Kost dag 3

MORGENMAD

Delvist skummet komælk 300 g Sukker 10 g Müsli 50 g Æble 200 g

MELLEMMÅLTID

Mørk chokolade 70 g

FROKOST

Fuldkornspasta 120 g Grillet laksebøf 150 g Tomat og basilikum 50 g Zucchini 200 g hvidvin 150 g

MELLEMMÅLTID

Sødmælksyoghurt med korn og malt 130 g

AFTENSMAD

brune ris 120 g Færdiglavet kødsovs 70 g Revet parmesanost 30 g Olivenolie 10 g Grillede auberginer 150 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 2610 Kcal Proteiner 114 g 17 Fed 88 g 30 Kulhydrater 334 g 48 Fiber 40 g Alkohol

15,15 g

4 Jern 19,82 mg Fodbold 1282 g kolesterol 193 mg

Kostdag 4

MORGENMAD

Te i en kop 500 g Sukker 5 g Rusks 50 g Wildflower honning 30 g Aprikos syltetøj 30 g

MELLEMMÅLTID

Ristede jordnødder 25 g Kiwi 100 g

FROKOST

Fuldkornspaghetti 120 g Mozzarella ost 120 g Tomat og basilikum 50 g Gulerødder 150 g Æble 200 g

MELLEMMÅLTID

Fuldkornsstænger 70 g Magert rå skinke 50 g

AFTENSMAD

Kartofler 300 g Frisk flæskepølse 100 g Salat tomater 200 g Olivenolie 10 g Æble 200 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 2601 Kcal Proteiner 103 g 16 Fed 99 g 34 Kulhydrater 346 g 50 Fiber 48 g Alkohol Jern 19,43 mg Fodbold 805 mg kolesterol 157 mg

Introduktion, noter, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalorie diæt 1200 kalorie diæt 1400 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 2000 kalorie diæt 2200 kalorie diæt 2400 kalorie diæt 2600 kalorie diæt 3000 kalorie diæt