1000 kalorier kost, eksempel

PREMISE:

En kost på 1000 kalorier er for restriktiv, selv for en 155 cm høj stillesiddende kvinde, der vejer 45 kg. Mens vi rapporterer denne diæt udelukkende som et eksempel, føler vi derfor ikke, at vi kan anbefale den

Kostdag 1

MORGENMAD

Letmælk) 200 g Blommesyltetøj 20 g Fuldkornsbrød 20 g

MELLEMMÅLTID

Delvist skummet yoghurt 130 g Abrikoser 100 g

FROKOST

Græskar tortelli 100 g Olivenolie 5 g Revet parmesanost 100 g Skive tunfisk 50 g Spinat 200 g

MELLEMMÅLTID

Æble 200 g

AFTENSMAD

Durum hvedebrød 50 g Tomatkonserves 100 g Konserverede bønner 100 g Olivenolie 5 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 994 kcal Proteiner 53 g 21 Fed 34 g 31 Kulhydrater 126 g 48 Fiber 25,33 g Alkohol 0 0 Jern 14,26 mg Fodbold 931 mg kolesterol 104 mg

Kostdag 2

MORGENMAD

Chokolade budding 150 g Hasselnødder 10 g

MELLEMMÅLTID

Kiwi 100 g

FROKOST

Hele hvede semulje pasta 60 g Næbe broccoli 200 g Saltede sardiner 50 g

MELLEMMÅLTID

Fedtfattig frugtyoghurt 130 g

AFTENSMAD

rugbrød 30 g Tomater 200 g Bresaola 40 g Olivenolie 5 g Æble 200 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1025 kcal Proteiner 57 g 23 Fed 26 g 29 Kulhydrater 150 g 48 Fiber 26 g Alkohol 0 g Jern 12,44 mg Fodbold 924 mg kolesterol 66 mg

Kost dag 3

MORGENMAD

Kaffe 15 g Fuldkornsbrød 30 g Honning (fordeles mellem kaffe og rusks) 10 g

MELLEMMÅLTID

Jordbær 150 g

FROKOST

Durum hvedebrød 50 g Grønne bønner 200 g Revet parmesanost 20 g Grillet magert kød kanin 80 g Olivenolie 10 g

MELLEMMÅLTID

Grana Padano 30 g

AFTENSMAD

Nye kartofler 250 g Kogt eller grillet sål 100 g Olivenolie 5 g Zucchini 150 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1004 kcal Proteiner 69 g 22 Fed 33,5 g 32 Kulhydrater 114 g 46 Fiber 20,4 g Alkohol 0 g Jern 9,45 mg Fodbold 623 mg kolesterol 146 mg

Kostdag 4

MORGENMAD

Skummetmælk) 200 g Mandler 10 g Fuldkornsbrød 15 g

MELLEMMÅLTID

Sultanas / rosiner, tørrede druer 20 g

FROKOST

kartoffel gnocchi 120 g Spinat 150 g Olivenolie 5 g Ko ricotta (magert) 50 g

MELLEMMÅLTID

Æble 200 g

AFTENSMAD

Hele kyllingæg 60 g Sottiletta (halvfedt) 30 g Salat 200 g Olivenolie 5 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1016 Kcal Proteiner 46 g 18 Fed 43 g 38 Kulhydrater 118 g 44 Fiber 17 g Alkohol 0 g Jern 12,09 mg Fodbold 948 mg kolesterol 361 mg

Introduktion, noter, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalorie diæt 1200 kalorie diæt 1400 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 2000 kalorie diæt 2200 kalorie diæt 2400 kalorie diæt 2600 kalorie diæt 3000 kalorie diæt