På den anden side er det nødvendigt at nå et tilstrækkeligt kosttilskud. En sund og afbalanceret kost, udover at være en væsentlig faktor for sundheden i sig selv, er nødvendig for at understøtte enhver form for aktivitet. Dette vedrører ikke kun energiindtag. , det er de kalorier, kulhydrater, fedtstoffer og proteiner leverer, men også og frem for alt de "mindre" næringsstoffer, lige så vigtige og faktisk sværere at indtage tilfredsstillende mængder alene med mad. Til dette formål er kosttilskud meget nyttige, nogle gange af afgørende betydning.
Disse produkter skal også tages dagligt i fuld sikkerhed, og garanterer tilfredshed med behovene hos vitaminer, mineraler og antioxidanter af forskellig art kombineret med fytokomplekser med gavnlige og sunde egenskaber.
Lad os gå mere i detaljer.
og sener, led og knogler, hjerne, metaboliske parametre (blodtryk, kolesterol, blodsukker, kolesterol), immunsystem osv.Sport og fysisk aktivitet er imidlertid ikke de eneste allierede i vores velbefindende. Den samlede kost, madmetoden og derfor den resulterende ernæringsstatus spiller en grundlæggende rolle.
, der stadig er udbredt i området, udgør en sund kost, der garanterer en god forventning og livskvalitet. Vi kan dog ikke ignorere globaliseringens indflydelse og stigningen i vanvid i daglige rytmer, der er ansvarlig for at kompromittere organisationen lige så meget som sammensætningen af den italienske kost.
Heldigvis tilbyder markedet mange kosttilskud, hvoraf mange er fremragende for renhed og kvalitet, som giver os mulighed for at sikre alle de essentielle og nødvendige næringsstoffer for at opnå eller opretholde komplet fysisk og psykisk velvære.
Lad os nu se, hvad de er, hvornår og hvordan de skal tages.
og kalium, fordi de udvises i store mængder med svedFor de mest engagerede sportsfolk kan følgende desuden vise sig nyttigt:
- Opløselige maltodextriner, til at tage energikulhydrater selv under træning og fremme rehydrering; de er ofte forbundet med de førnævnte mineraler
- Grenede aminosyrer (BCAA'er), for at forhindre muskelkatabolisme, fremme genopretning, forbedre anabolsk tilstand efter træning og reducere træthed
- Kreatin, for at forbedre kreatinfosfatlagre, vigtigt i styrkesport
- Carnitin og termogenik, som kan optimere slankende behandlinger
- Opløselige proteiner, for at fuldføre det daglige proteinbehov, hvor det kan være nødvendigt osv.
Generelt set med hensyn til subjektivitet kan vi sige, at man allerede ved at deltage 2-3 gange om ugen i motoriske eller sportslige aktiviteter (varighed 40-60 ") kunne drage fordel af" indtag af kosttilskud. Ud over de listede, som oftere mangler hos atleter, kan det være et smart valg at tage næringsstoffer, som vores krop har brug for, af en eller anden grund, større behov. Klassiske eksempler er vækstfasen eller indgangen. I overgangsalderen.
Den bedste måde at tage mineral- og vitamintilskud på for at optimere deres optagelse ville være at fordele dem hele dagen, aldrig på tom mave, men ikke for fuld. Ikke desto mindre viser denne strategi sig af praktiske grunde ofte vanskelig at opretholde, især for meget travle personer, der ofte er hjemmefra. Her kunne det være en "glimrende løsning, især for at sikre en vis kontinuitet i integrationen på lang sigt, at vælge en" enkelt og meget praktisk dosis indtag, endnu bedre hvis den er mere koncentreret end normalt.
Mange mener, at i betragtning af tarmens selektivitet kan antagelsen om konsistente doser af kosttilskud vise sig at være forgæves eller i det mindste lige så effektiv i forhold til lavere mængder; i sandhed kan dette kun deles delvist, da tarmen ikke kun kan absorbere det, der passerer inde i det, hvis organismen ikke føler behov. Dette er en af de fysiologiske reguleringsmekanismer i menneskekroppen, som vi i virkeligheden kan udnytte til vores fordel: det giver os mulighed for at holde indtagelsen af visse kosttilskud - såsom mineralsalte og vitaminer - højere end normalt uden at være bange for, at være for rigelig.
