Træk vejret under en indsats
Når man dyrker en sport, er det bedre at trække vejret gennem næsen, som vi har lært siden barndommen eller med munden?
Det er svært at give et tørt svar på dette spørgsmål, da meget afhænger af typen af fysisk aktivitet og intensitetsgraden.
Når vi løber, pedalerer eller er i gymnastiksalen, stiger vores stofskifte, og energikravene fra mange organer stiger.For at sikre en større forsyning af blod, ilt og næringsstoffer til vævene øges hjerteeffekten og lungeventilationen.
Stigningen i ventilation opnås hovedsageligt gennem:
- øget vejrtrækningsdybde
- øget respirationsfrekvens
På dette tidspunkt er det nødvendigt at foretage en lille præcisering, der straks skelner mellem aerobe og blandede sportsgrene (løb, cykling, fodbold, tennis, svømning, basketball osv.) Fra anaerobe (sprintkonkurrencer, vægtløftning, bodybuilding osv.).
Faktisk giver det i denne sidste form for fysisk aktivitet ingen mening at tale om vejrtrækning, da den muskulære indsatsfase forekommer meget ofte i apnø.I betragtning af den korte varighed af præstationen, holder vejret tillader atleten bedre at koordinere bevægelser, udvikle sig øget styrke og for at beskytte din ryg mod tunge løft.
Absolut apnø er imidlertid ikke uden kontraindikationer, især for kardiopatiske, hypertensive og diabetiske personer, som absolut bør undgå denne situation.For denne kategori af sportsfolk og for dem, der dyrker bodybuilding, har vi skrevet en særlig artikel, der detaljeret forklarer den optimale vejrtrækning teknikvægte og vejrtrækning.
Åndedræt i udholdenhedsaktiviteter
Under en aerob træning med medium lav intensitet øges ventilationen lineært med iltforbruget.
Når intensiteten stiger yderligere og nærmer sig maksimum, stiger ventilation mere end iltforbrug.I praksis øges ventilationsresponset f.eks. Med 20% takket være en markant stigning i ventilation og frem for alt vejrtrækningshastighed.
For at forklare dette fænomen er det nødvendigt kort at nævne den anaerobe tærskel eller værdien af træningsintensiteten, ud over hvilken produktionen af mælkesyre overstiger organismens evne til at bortskaffe den. Akkumuleringen af laktat i blodet neutraliseres delvist af bikarbonater (buffersystemer) med en kemisk reaktion, der frigiver vand og kuldioxid. Som alle ved, er dette sidste stof (CO2) meget giftigt for kroppen og skal fjernes med vejret .
Derfor er mælkesyre hovedårsagen til den "åndenød", der opstår under høj intensitet fysisk aktivitet. Under disse forhold stiger efterspørgslen efter ilt og behovet for at fjerne kuldioxid dramatisk, hvilket tvinger individet til at trække vejret både gennem næsen og gennem munden.
Der er ingen begrænsning af udførelsen af ventilatorisk oprindelse
Sikkert chokerende nyheder for mange af læserne af denne artikel. I modsætning til hvad man måske tror, tillader en større lungekapacitet dig normalt ikke at øge dit præstationsniveau. Faktisk har det vist sig, at selv under maksimal træning er der en funktionsreserve fra åndedrætsorganets side. Under disse forhold er ventilation lig med 65-85% af den maksimalt opnåelige værdi.
Disse data viser, at under betingelser med maksimal indsats kroppen ikke fuldt ud udnytter sin ventilationskapacitet, kan vi derfor bekræfte, at "der ikke er nogen begrænsning af udførelsen af respiratorisk oprindelse" (dette er muligvis ikke helt sandt i de to ekstreme tilfælde, eller for stillesiddende og for mellemstore løbere på højt niveau).
Den reelle begrænsende faktor er mængden af ilt, som vores krop er i stand til at udtrække fra luften og bruge til metaboliske processer. Denne parameter øger sammen med de respiratoriske meget i overgangen fra en stillesiddende livsstil til et aktivt liv, så har en tendens til at stabilisere sig. Maksimum forbrug af ilt er faktisk stort set genetisk bestemt og giver os et skøn over "motorens slagvolumen". Det er ikke sikkert, at en 1000 cc (lavere VO2 max) er mindre effektiv end en 1300 cc (højere VO2max) da meget afhænger af evnen til at forbrænde benzin (energireserver), vægt (procentdel af kropsfedt), aerodynamik (effektivitet ved atletisk bevægelse) og modstandsdygtighed over for slid (procentdel af VO2 max bæredygtig i en given tid).
Næse eller mund?
Siden barndommen har vi altid lært, at når du dyrker en sport, især i de kolde måneder, er det bedre at trække vejret med næsen end med munden. Dette er sandt, da næsebor og næseflimmer udgør et naturligt filter for organismen, der beskytter den mod bakterier og uønskede stoffer. Derudover opvarmes luften, når den passerer gennem næsehulerne, og beskytter halsen og bronkierne mod typiske lidelser i luftvejene (hoste, forkølelse).
Åndedræt gennem næsen er derfor meget nyttigt, når det er meget koldt og temperaturerne falder til under frysepunktet (0 ° C). Denne vejrtrækningsteknik har imidlertid den stærke ulempe ved at begrænse mængden af luft, der kommer ind og forlader lungerne. Når fysisk træning er særlig intens, er vejrtrækning med munden ikke længere et valg, men en nødvendighed.For at forstå dette er det nok at observere en atlet, der deltager i et maraton eller i en stigning rundt i Italien, på trods af stærk træning. fortsæt med munden på vid udstrækning på jagt efter så meget luft som muligt.
I sidste ende, hvis øvelser med moderat intensitet er gyldige, er vejledningen til at trække vejret gennem næsen gyldig, for højere intensiteter er det godt at søge den maksimale mængde luft ved også at trække vejret med munden (medmindre immunforsvaret er lavt, eller du allerede lider af patologi belastning i luftvejene). Hvis det er meget koldt, og du er udsat for forkølelse, kan du bruge et tørklæde eller en højhalset skjorte.
Anvendelsen af en næseplaster eller spray med en formodet bronchodilaterende effekt giver kun mening for de personer, der har problemer med obstruktion af næsepassagerne.
Spirometri
