Rækker med tilbøjelig vægtstang

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Prone Grip Barbell Roing -øvelsen er også kendt som Barbellroer, Roer, Barbellroing, Roing

Øvelsestype

Prone-grip barbell ro er en Multiarticular / tilbehør øvelse

Varianter

• Supine barbell romaskine
• Vandret remskive med smalt greb
• Oarsman i den dorsy bar
• Romaskine med styr

Rækker med tilbøjelig grebstang: Udførelse

Startpositionen ser atleten stående med ryggen i sin styrkeposition, men med skulderbladene bortført; hofterne bøjes til en variabel vinkel afhængigt af det område, hvor indsatsen skal koncentreres. Knæene er halvt bøjede. og afstanden mellem fødderne er lig med eller lidt større end den mellem skuldrene. Hænderne griber fat i vægtstangen med et tilbøjeligt greb i en afstand, der er større end den mellem skuldrene. Afhængig af hoftens bøjningsgrad vægtstang kan findes lidt under eller lidt over knæene, men under alle omstændigheder i kontakt med benene. Udførelsen består i at tilføje og hæve skulderbladene, først forlænge og forlænge skuldrene både i tvær- og sagittale fly og ved samtidig bøjning af albuerne, derefter Udførelsen slutter, når stangen kommer i kontakt med torso. Den mest effektive bevægelse er den, der sporer et lige liniesegment, så stangen er kun i kontakt med kroppen i begyndelsen og i slutningen. Fleksionsgrader for hofter og knæ bør forblive de samme i hele varigheden af træning, men det er muligt delvist at forlænge knæene og / eller hofterne under bevægelsens koncentriske fase som snydteknik. Under alle omstændigheder skal ryggen altid forblive i sin styrke. Jo mere hofterne er bøjede, jo større bevægelsesområde skulderforlængelse, albue -bøjning og scapulær adduktion er; omvendt med lidt bøjede hofter og derfor en næsten lodret buste, bliver hovedhandlingen den skulderhøjde. Denne variant koncentrerer mere indsats om skulderens tværgående extensorer på bekostning af sagittale, efterhånden som grebet udvides og torsoen vipper fremad. På niveau med albuefleksion favoriserer det tilbøjelige greb brachioradialis og brachialis.

Muskler involveret i øvelsen Prone-grip barbell roning øvelse

Gruppe 0

• Lateral deltoid
• Posterior deltoid
• Lille runde
• Infrarød

Handling
Skulder tværgående forlængelse

Gruppe 1

• Stor dorsal
• Stor runde
• Nedre bundter af pectoralis major
• Langt hoved på brachial triceps

Handling
Skulderforlængelse

Gruppe 2

• Brachioradialis
• Brachial biceps
• Brachialis

Handling
Albue bøjning

Gruppe 3

• Øvre bundter af trapezius
• Scapula elevator
• Overlegne bundter af den store thoraxdentat
• Sternocleidomastoid

Handling
Skapulær adduktion

Gruppe 4

• Øvre bundter af trapezius
• Scapula elevator
• Overlegne bundter af den store thoraxdentat

Handling
Skulderhøjde

Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ og ankel

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig