FIBROMYALGI - KOST, LIVSSTIL OG ALTERNATIVE TERAPIER

Adfærdsmæssige foranstaltninger

For at behandle nogle symptomer på fibromyalgi, såsom søvnforstyrrelser, er den første regel at uddanne patienten tilstrækkeligt til at undgå dårlig opførsel, både inden for kost (koffeinindtag) og rutine (sov om eftermiddagen).

Reducere stress. Patienten med fibromyalgi bør så vidt muligt undgå eller begrænse overdreven anstrengelse, aktiviteter, der er for anstrengende og følelsesmæssig stress, hvilket giver sig tid til at slappe af hver dag uden at ty til drastiske ændringer i den sædvanlige rutine.

Faktisk er det vigtigt at forblive aktiv, udføre normale daglige aktiviteter uden begrænsninger og undgå længere perioder med inaktivitet, da det ville risikere at øge muskelstivhed og smerter.

Forbedre søvnkvaliteten. Svækkende træthed og let træthed er nogle af de symptomer, der kendetegner den kliniske præsentation af fibromyalgi. Udover at respektere tilstrækkelig tid til nattestund, kan det være nyttigt at øve vaner, der giver dig mulighed for at optimere søvnkvaliteten, såsom at begrænse en lur i dagtimerne, gå i seng og stå op på samme tid. For at lære mere: retsmidler for søvnløshed

Fysisk aktivitets rolle. Fibromyalgi-patienter bør tilskyndes til regelmæssig aerob fysisk aktivitet med mild påvirkning, såsom gåture, svømning eller cykling. Cirka 45 minutter, tre gange om ugen, er nok til at opnå fordele Aktiviteten i gym viste sig derimod ikke at blive meget tolereret af patienter. I første omgang kan træning øge smerter og træthed, men en gradvis og regelmæssig tilgang reducerer ofte symptomer og gradvist øger funktionsevnen. Generelt er anbefalingen at fortsætte med at bevæge sig uden at nå træthedsgrænsen. For musklen; på den måde undgås det at opnå en kontraproduktiv effekt. En fysioterapeut kan støtte og hjælpe med at udvikle et passende træningsprogram derhjemme, dedikeret til det enkelte emne. For dem, der har mulighed, anbefales motorisk aktivitet i vand spa, som hjælper meget med at slappe af musklerne.

Bevar en sund livsstil. Der er ingen specifik diæt, der skal respekteres i tilfælde af fibromyalgi, da der ikke er nogen kosttilskud, der anbefales til alle patienter; dette betyder ikke, at ernæring spiller en vigtig rolle i bekæmpelsen af smerter og træthed. Mange fibromyalgi-patienter har rapporteret en forbedring af symptomer under fedtfattig kost. Kostanbefalingerne kan derfor opsummeres som følger:

Reducer sukker, især hvis det er raffineret;
Begræns forbruget af rødt kød og foretrækker andre kilder til animalsk protein (fisk, fjerkræ, æg og mejeriprodukter).
Spis masser af frisk årstidens frugt og grøntsager til tilførsel af mineraler og vitaminer.
Når patienter har irritabel tarmsyndrom (i forbindelse med fibromyalgi), skal kosten justeres i overensstemmelse hermed for ikke at forværre symptomerne.
Reducer brugen af salt og drik masser af vand.
Begræns brugen af kaffe og te. Undgå spiritus.

Alternative behandlinger

Mange patienter med fibromyalgi griber til alternative eller komplementære behandlinger. I nogle tilfælde synes resultaterne om smerter og muskelstivhed at være gode, selvom der mangler undersøgelser, der vurderer virkningerne. Alternative terapier til at reducere smerter og lindre stress er ikke nye tilgange (eksempel: meditation og yoga), men deres anvendelse er blevet mere populær i de senere år, især blandt mennesker med kroniske sygdomme, såsom fibromyalgi. Mange af disse behandlinger ser ud til at være sikre, men mange praksis er hidtil ikke blevet undersøgt tilstrækkeligt, og deres reelle effektivitet er endnu ikke bevist.

Akupunktur. Den består i at indsætte meget fine nåle gennem huden i forskellige dybder for at fremme individets sundhed og velvære. Ifølge vestlige teorier kan denne praksis forårsage ændringer i blodgennemstrømningen og ændre niveauet af neurotransmittere i hjernen og rygmarven, hvilket hjælper med at øge smertetolerancen. Nogle undersøgelser tyder på, at akupunktur hjælper med at lindre symptomer på fibromyalgi, mens andre ikke viser nogen fordel.

Massageterapi. Det indebærer brug af flere manipulerende teknikker, der hjælper med at reducere kronisk muskel- eller myofascial (blødt væv) smerte. Massage kan reducere puls, slappe af muskler og forbedre bevægelsesområdet i leddene. Det hjælper ofte med at lindre det. Stress og angst, mens i andre tilfælde kan det forværre symptomerne betydeligt.

Muskelafslapningsterapi. De er teknikker af psykologisk oprindelse: de virker på årsagerne til muskelspændinger, reducerer den autonome hyperaktivitet, der ligger til grund for fibromyalgi.Terapien er baseret på Schultz's autogene træning eller på afslapningsterapi (ericksoniske teknikker).

Yoga og Tai Chi. Disse øvelser kombinerer meditation, langsomme bevægelser, dyb vejrtrækning og afslapning. Begge synes at være nyttige til at kontrollere symptomerne på fibromyalgi.

Meditation. Det producerer hjernebølger i overensstemmelse med ro og lykke, som hjælper med at lindre angst.

Elektromyografisk biofeedback. Ved at udnytte elektronik til at måle kroppens reaktioner på stress hjælper biofeedback mennesker med at kontrollere kroniske smerter. Mindst to undersøgelser har dokumenteret dets effektivitet, men denne metode har grænsen til ikke at være særlig udbredt, derfor for det meste ukendt. For patienter.

Urte remedier. Med hensyn til fytoterapiens bidrag til behandling af fibromyalgi vil de mest passende lægeplanter blive valgt fra tid til anden i betragtning af variationen i symptomerne forbundet med sygdommen: gingko biloba (cirkulationsaktivator), eleutherococcus (adaptogen), Perikon og baldrian (beroligende midler og antidepressiva), boswellia, pil og djævelens klo (analgetika). På den anden side er ginseng ikke særlig velegnet: det er en effektiv tonic, men ved fibromyalgi kan det øge muskelsammentrækning og smerteniveau samt gøre nattesøvn vanskelig. Selvom der er få undersøgelser om forholdet mellem naturlægemidler og fibromyalgi, rapporterer nogle patienter om forbedret søvn eller energi.

Kosttilskud. Yderligere komponenter har nyttige egenskaber til at reducere smerter, forbedre depressiv tilstand og øge søvnkvaliteten: 5-HTP (5-hydroxytryptophan), melatonin, L-carnitin, SAM-e (s-adenosylmethionin), B-kompleks vitaminer, vitamin D3, æblesyre og magnesium osv.

Afsluttende bemærkninger

Fibromyalgi er ikke i sig selv degenerativ eller dødelig, men de kroniske smerter forbundet med det er vedvarende og invaliderende. De fleste patienter rapporterer, at deres symptomer ikke ser ud til at blive bedre med tiden.

Selvom der i øjeblikket ikke er defineret nogen kur mod fibromyalgi, udvikles der fortsat diagnostiske kriterier og behandlingsmuligheder for kronisk smertebehandling. Der er også mange forskningsaktiviteter, der sigter mod at definere sygdommen. I de senere år er der gjort store fremskridt, og kliniske undersøgelser har vist, at patienter kan forsøge at kontrollere deres symptomer gennem forskellige terapeutiske muligheder; ikke desto mindre er fibromyalgi fortsat en patologisk tilstand, der er vanskelig at opretholde. I samarbejde med kompetente sundhedsprofessioner og motiverede og informerede fibromyalgi -patienter er det ønskeligt fortsat at opleve en betydelig forbedring af symptomhåndtering og livskvalitet.