det er det presserende behov for at drikke. Tørst er kroppens første naturlige tegn på, at det skal hydreres. Dette er en ret almindelig fysiologisk proces: Når dehydrering indtræder, bliver elektrolytter (mineraler som natrium og kalium) i blodbanen mere koncentrerede, hvilket sender et tørstesignal til hjernen. I denne tilstand falder produktionen af spyt også, og der er en irriterende fornemmelse af mundtørhed.
at frigive det antidiuretiske hormon, som instruerer nyrerne i at udskille mindre vand og ikke at producere så meget urin. Dette påvirker vandladningsfrekvensen og mængden af urin, der produceres og udskilles. Ifølge specialister bør en tilstrækkeligt hydreret person urinere cirka hver tredje timer.
Urinfarvning
Farven på urinen er normalt gullig, klar og af en nuance, der ligner øllens. Talrige tilstande, patologiske eller ej, kan ændre disse kromatiske egenskaber, hvilket giver urinen et usædvanligt udseende. Lad os starte med den enkleste og mest kendte variabel: mængden af væsker, der indføres i kosten. Hvis du drikker meget, er det normalt at observere en lys farve af urinen, der mere ligner vand, mens du under tørst kan mærke en ravgul farve. I disse tilfælde afhænger de kromatiske ændringer af den simple fortynding eller koncentration af urinens hovedpigment, kaldet urochrom.
af dehydrering.
En vandmangel, der resulterede i let dehydrering, var ansvarlig for øget forvirring og træthed og nedsat opmærksomhed i en lille crossover -undersøgelse, der blev offentliggjort i januar 2013 i British Journal of Nutrition. Men drikkevand kunne straks hjælpe deltagerne med at føle sig mere opmærksomme.
det er usandsynligt, at dette behov vil blive opfyldt ved at drikke. Mad og ikke-flydende vil blive introduceret. Imidlertid er mennesker, der er tilstrækkeligt hydreret, i stand til at blive mætte længere mellem måltiderne. Drikkevand kan faktisk bidrage til vægttab på grund af den mættende virkning, det udøver.. Et af de gennemprøvede naturlige midler mod hovedpine er at øge mængden af vand, du drikker dagligt. At drikke mindst to liter vand om dagen kan lette denne irriterende utilpashed. For at vores krop skal fungere korrekt, er det nødvendigt, at væsker og elektrolytter balancerer sig selv. Med sved og urin, endnu mere om sommeren, i stressede tider, med ureguleret ernæring eller eftertræning, elimineres mange væsker. Dehydrering påvirker også hjernen, som på grund af mangel på væske kan trække sig sammen og dermed forårsage smerter i hovedet.
, inklusive afføring evakuering. Ud over at spise mere fiber og træne regelmæssigt, skal du drikke mindst to liter vand om dagen.
Sådan forhindres dehydrering
Det handler ikke kun om at nippe til almindeligt vand for at hydrere.Omkring 20% af dine væskebehov kan komme fra fødevarer, der er rige på vand, såsom frugt (vandmelon, melon, citrus, fersken), grøntsager (selleri, agurker, salat), supper, yoghurt, skummetmælk eller kokosmælk og mel. " havre. Det er god praksis at drikke vand under måltiderne, men også altid at have en kolbe eller en termisk flaske til rådighed for at nippe til vandet hele dagen. Smagfulde farvande er også ideelle (med citron, mynte, jordbær, urtete til at drikke koldt uden tilsætning af sukker).
