som din krop bruger til at fungere bedst, når du ikke får nok kalorier, vil du sandsynligvis føle dig mere træt. Antallet af kalorier, der er nødvendige for disse grundlæggende funktioner i en 24 -timers periode, kaldes hvilemetabolismen De fleste mennesker have en hvilende stofskifte på over 1.000 kalorier pr. dag. Med tilføjelse af almindelige daglige aktiviteter, hobbyer og fysisk aktivitet kan det daglige behov stige med yderligere 1.000 kalorier eller mere. Nogle sportsfolk når og overstiger 3.000. Selvom hormoner også spiller en rolle i energibalancen, lagres en del af overskuddet generelt som fedt, når der indtages flere kalorier end nødvendigt. Hvis du spiser færre kalorier, end du har brug for, sker der i de fleste tilfælde vægttab i stedet.
Begrænsning af dit indtag til mindre end 1.000 kalorier om dagen kan bremse din stofskifte og føre til træthed, da du ikke får nok kalorier til at understøtte selv grundlæggende funktioner. At spise for lidt har især været forbundet med lave energiniveauer hos ældre mennesker, hvis madindtag kan falde på grund af nedsat appetit.
mere indlysende, at du ikke spiser nok mad. Undersøgelser bekræfter, at appetit og madbehov stiger som reaktion på drastisk kaloriebegrænsning på grund af ændringer i hormonniveauerne, der styrer sult og mæthed. Kalorirestriktion kan forårsage sult og madbehov hos både normalvægtige personer. Desuden har lavt kalorieindtag desuden vist sig at øge produktionen af cortisol, et stresshormon, der har været forbundet med sult og øget mavefedt.
fører til insulinresistens og vægtforøgelse. Selvom overspisning kan forårsage søvnvanskeligheder, synes selv en streng diæt at føre til søvnproblemer. Drastisk kaloriebegrænsning har ofte vist sig at forårsage søvnforstyrrelser og nedsat langsom bølgesøvn. Også som en dyb søvn. Følelsen af at du er for sulten til at falde i søvn eller vågne sulten er vigtige tegn på, at du ikke spiser nok. Irritabilitet kan også være et tegn på en ubalanceret og utilstrækkelig kost.Dårligt humør og andre symptomer relateret til angstfulde manifestationer kan knyttes til en ubalance i kaloriebehov.
Søvn er et af tegnene på, om din træning fungerer.
Vidste du, at hårtab ...
At miste dit hår under sæsonmæssige ændringer kan betragtes som en normal konsekvens. Men hvis der bemærkes mere hår, der bygger sig op i børsten, eller bare løber gennem dine hænder, kan det være et tegn på dårlig ernæring. Mange næringsstoffer er nødvendige for at opretholde normal og sund hårvækst. Utilstrækkeligt indtag af kalorier, proteiner, biotin, jern og andre næringsstoffer er en almindelig årsag til hårtab.
og hypofysen i hjernen arbejder sammen for at opretholde hormonbalancen, herunder reproduktiv sundhed. Hypothalamus modtager signaler fra kroppen, der lader den vide, hvornår den skal handle på hormonregulering. Baseret på de signaler, den modtager, producerer hypothalamus hormoner, der stimulerer eller hæmmer hypofysens produktion af østrogen, progesteron og andre hormoner.Dette komplekse system er meget følsomt over for ændringer i kalorieindtag og vægt. Når kalorieindtag eller fedtprocent falder for lavt, kan signalerne blive kompromitteret, hvilket kan føre til ændringer i mængden af frigivne hormoner.Uden den rette balance mellem reproduktive hormoner kan for eksempel vanskeligheder med befrugtning og forbigående fertilitetsproblemer opstå.Den første symptom er hypothalamisk amenoré, som er fraværet af en menstruationscyklus i tre måneder eller mere.
det kan være et tegn på dårlig ernæring. Indtagelse af få kalorier med mad, på trods af det korrekte indtag af vand og fibre, ud over den rigtige fedtprocent - de vigtigste faktorer for en korrekt tarmfunktion - stimulerer ikke den korrekte daglige evakuering. At være på diæt og spise for lidt kan også forårsage forstoppelse forårsaget af en nedgang i stofskiftet.
