Lidt fysiologi
Hver muskel i kroppen har receptorer, der kan overføre oplysninger om dens tilstand til centralnervesystemet.
Især de neuromuskulære spindler sender information om strækningens hastighed og omfang. Når en muskel strækker sig for meget (strækker sig), strækkes spindlerne (placeret parallelt med muskelfibrene) og forårsager den såkaldte strækrefleks. Dette fænomen det forårsager en pludselig muskelsammentrækning, som er forbundet med en samtidig afslapning af den antagonistiske muskel. Denne mekanisme gør det muligt at beskytte muskelstrukturen. men under særlige omstændigheder (træthed) kan det være utilstrækkeligt at disponere atleten for muskelbelastning.
og mekaniske belastninger på den skadede struktur.
Træningen genoptages gradvist med særlig opmærksomhed på opvarmningsfasen.
Et besøg hos en specialist kan fremhæve behovet for yderligere diagnostiske undersøgelser for at udelukke tilstedeværelsen af muskelskader. Specialisten kunne også ordinere antiinflammatoriske lægemidler og muskelafslappende midler for at fremskynde helingen. Nogle fysioterapier som TENS, ultralyd og terapi kan også reducere restitutionstider betydeligt.
Øvelsen af at strække for at lette genopretning kan være både nyttig og farlig, så det anbefales at udføre disse øvelser under opsyn af kvalificeret personale.
Læs også: Retsmidler for muskelbelastning Muskel implementeres først og fremmest ved overholdelse af nogle grundlæggende regler:- Udfør altid en generel og specifik opvarmning af musklerne
- Sørg for, at du er i den rigtige fysiske tilstand til at understøtte indsatsen
- Evaluer omhyggeligt pitchens anvendelighed
- Vælg passende tøj, dæk godt til i vintermånederne, og brug om nødvendigt specifikke salver i opvarmningsfasen
- Udfør altid strækøvelser for at forbedre muskelelasticiteten og fleksibiliteten både i den forberedende og i afslappende fase
- Ret eventuelle ubalancer i muskler og stillinger
- Overhold de rigtige hvileperioder UDEN AT UNDERSKÆRME SIKKERHEDEN ENDAN, selv om den er glat
