Normalt på den opvarmning, der går forud for præstationen, har hver atletisk træner sine præferencer med hensyn til varighed og intensitet, dette afhænger af den type sport, der skal dyrkes (power-sportsgrene som f.eks. Kast, spring osv., Udholdenhedssport som cykling og løb, blandet sportsfodbold osv.), på denne måde står vi over for dem, der foretrækker at varme op i et blidt og kontinuerligt tempo, dem, der udfører en submaximal opvarmning, dem, der reducerer opvarmningstiderne.
Uanset individuelle præferencer er formålet med opvarmning frem for alt at bringe kropstemperaturen fra 37,0 ° C (normal kropstemperatur) til omkring 39,0 ° C (optimal temperatur).På dette temperaturniveau finder alle fysiologiske processer og reaktioner sted med den højeste grad af effektivitet, og der er et positivt forhold mellem hastigheden af biokemiske reaktioner og temperatur: de processer, der finder sted i cellen, accelererer med 13% for hver grad af temperaturstigning (data allerede bekræftet af forskellige videnskabelige undersøgelser).
For at præcisere, blev en undersøgelse foretaget af Institute of Movement Science, University of Westphalia, Munster for nylig offentliggjort.
Undersøgelsen fandt ud af, at det optimale opvarmningsprogram, for at sikre en stigning i den indre kropstemperatur på 39 °, består af en progressiv-maksimal intensitet med en gennemsnitlig varighedsbelastning (20-25 minutter).
Dårlige resultater (gennemsnitlig initial temperaturstigning svarende til 0,6-0,7 ° C) blev opnået med høj tidsvarighed (45 min) og lav intensitetsbelastning, let stigning (+ 0,9-1,3 ° C) blev opnået med høj belastning, men af kort varighed. Dette bekræftes også af, at sportsydelsen stiger med ca. 7% i tilfælde af en progressiv maksimal intensitetsopvarmning af mellemlang varighed (intern temperaturstigning på 2 ° C), med 3-5% i tilfælde af en stigning ved intern temperatur. på 1 ° C giver minimale temperaturstigninger kun minimale, ubetydelige virkninger på ydeevnen.
Til træning anbefales temperaturen på 39 ° C kun til professionelle atleter, der skal opnå maksimal sportslig præstation, for den gennemsnitlige bruger, der udfører præstationer i fritiden, og som en hobby er det ikke vigtigt at nå disse mål.
Uddannet fysisk træning og personlig træner
.jpg)
