Træningsvanskeligheder
Let
Disse øvelser giver dig mulighed for at strække og forbedre hamstrings fleksibilitet (semitendinosus, semimembranous og hamstring). Disse muskler har til opgave at bøje benet på låret og rotere det både medialt og lateralt. Strækning forhindrer skader og reducerer sandsynligheden for muskeltraume. Inden du udfører øvelser er det godt at udføre et par minutters opvarmning, som kan være global (med bevægelser, der er nyttige til at hæve kropstemperaturen) eller ledd (med udførelse af rotationsbevægelser). Mens du strækker dig, ville det være ønskeligt at beholde mellemgulv og "mave slapper af, træk vejret stille. For at gøre dette er det tilrådeligt at indånde luften fra næsen (for at have den rigtige luftfugtighed) og ånde ud igen fra næsen, eller bedre, fra munden. Under strækningsfasen (som skal vare cirka 5-10 sekunder), ånder ud, når du når det maksimale strækningspunkt, trækker du vejret ind og fortsætter med at trække vejret stille og forbliver ved punktet for maksimal strækning i yderligere 10-15 "; det tilrådes ikke at overstige 30" mellem strækningsfasen og når den maksimale forlængelse.
BEMÆRK:
- Niveau: 2
- Udfør 2/3 runder hver anden dag
- OPVARMNING
- STRÆKNING TIL POSTERIORMUSKLERNE I TYGEN
