Langsomt fremad med siddende vægtstang

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Slow Forward Seated Barbell-øvelsen er også kendt som Seated Military Press, Seated Front Military Press, Seated Shoulder Press, Sitting Barbell Over-the-Neck Press

Øvelsestype

Langsom fremad med en siddende vægtstang er en grundlæggende øvelse

Varianter

• Langsomt fremad med stående vægtstang
• Langsomt bagud med stående vægtstang
• Langsomt bagud med siddende vægtstang
• Tryk pressen foran
• Tryk pressen bagud

Langsomt fremad med siddende vægtstang: Udførelse

Startpositionen ser atleten sidder på en bænk, der er skråtstillet ved cirka 75 °, med ryggen i sin styrke, benene fra hinanden og fødderne fast hvilende på jorden bag knæene for at favorisere vedligeholdelsen af ​​de tre naturlige kurver i ryggen og for at understøtte vægten mere effektivt.Albuerne er bøjede, håndledene lige og skuldrene er addukterede og ekstra roterede, så albue, håndled og vægtstang er nøjagtigt på det lodrette plan set fra siden. Stangen hviler på den øverste del af brystbenet eller på kravebenene samt på hænderne, der griber det i en variabel afstand, men altid større end det mellem skuldrene. Udførelsen består i at skubbe vægtstangen opad på det lodrette plan, som den lå på, før start, forsøger dermed at spore et lige liniesegment. Under skubbet bøjer skuldrene sig i sagittalplanet og bortfører i langsplanet, mens albuerne strækker sig og skulderbladene i De begynder at rotere opad, når albuerne er i skulderhøjde eller lidt højere. Udførelsen afsluttes med fuldstændig forlængelse af albuerne. Under hele udførelsen af ​​øvelsen er det tilrådeligt at placere en del af vægten på fødderne. Dette er den grundlæggende øvelse af distension over nakken og korrekt udførelse kræver god bevægelighed i skulderen .

Muskler involveret i træning med langsom fremadgående vægtstang

Gruppe 0

• Forreste deltoid
• Øvre bundter af pectoralis major
• Coracobrachialis
• Brachial biceps

Handling
Skulderflektion

Gruppe 1

• Lateral deltoid
• Supraspinatus

Handling
Skulder bortførelse

Gruppe 2

• Brachial triceps
• Anconeus

Handling
Albue forlængelse

Gruppe 3

• Inferior bundter af den store dentate thorax
• Nedre bundter af trapezius
• Mellemliggende bjælker af trapezius

Handling
Øvre skulderrotation

Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig