Hofteabduktion med vægt på overlåret

De vigtigste muskler påvirkes

• Ben

Træningsvanskeligheder

Meget let

Udfører hofteabduktion med vægt på overlåret:

1. Stå på din side, og lad benet hvile lidt på gulvet og benet over lige med hælen på linje med din hofte (hold tåens fod hamret)
2. Tag en håndvægt med din overhånd og fastgør den på dit øvre lår
3. Hold dit hoved i en behagelig position, og løft dit overben så højt som du kan. Fortsæt med at holde håndvægten fast langs låret og bevæg dig langsomt nedad
4. Prøv altid at blive med hælen på linje med hoften.

• Bøj din ryg
• Hold knæet på overbenet bøjet
• Bevæg benet fremad under bortførelsesbevægelsen.