Ensidig håndvægts knas

De vigtigste muskler påvirkes

• Mavemuskler

Træningsvanskeligheder

Middels sværhedsgrad

Udførelse af Dumbbell Crunch på den ene side:

1. Lig på din mave, hold fødderne flade på gulvet og knæene bøjede
2. Tag en håndvægt med begge hænder og før den mod din højre skulder
3. Bøj højre skulder mod venstre knæ, hæv og drej overkroppen så meget som muligt og skub håndvægten mod det modsatte knæ med stor intensitet
4. Kontrakt aktivt dine mavemuskler og kom langsomt ned
5. Udfør også på den kontralaterale side
6. Under bevægelsens udførelse skal du prøve ikke at placere dit hoved på jorden og holde din hage nede mod brystet.

• Lad hovedet være tilbage, mens du bøjer og løfter din overkrop.