De vigtigste muskler påvirkes
- Tilbage
- Balder
- Ben
Træningsvanskeligheder
Middels sværhedsgrad
Rækkeudførelse med sandsæk og sumo squat jump:
- Bring dine fødder bredere end dine skuldre
- Placer sandsækken mellem dine fødder og før skuldrene fremad, mens du holder ryggen lige
- Tag fat i de to ydre sidegreb på sandsækken, og løft den mod brystet, skub albuerne op og hold din krop tæt
- Ret langsomt sandsækken ned mod dine fødder
- Ret din ryg og drej sandsækken med en hurtig gestus og stram den til brystet (hold den fast mellem din arm og underarm)
- Slip ned med dine gluter og derefter springe opad
- Returner sandsækken til bunden mellem dine fødder og gentag.
- Bevæg ryggen under rækkebevægelsen
- Træd fremad med knæene fremad under springet.