Total afslapning

Træningsvanskeligheder

Meget let

Ligesom bevægelse giver os mulighed for at være sundere og mere harmonisk, har afslapning også sin betydning, da den giver os mulighed for at finde den rigtige balance mellem sind og krop. Det er tilrådeligt at udføre denne afslapningsrutine i rolige omgivelser og forlade din krop forsigtigt uden at føle muskelspændinger. Tag dybe og ikke for tvungne vejrtrækninger; det anbefales at puste maven op ved at styre det nedre mavebælte under indånding og langsomt tømme den under udånding.

BEMÆRK:

• Niveau 1
• Udstyr: måtte, pilatesbold eller softball
• 13 øvelser (1 runde)
• 20 "stretch 10" pause
• 1 "30" pause mellem runder
• Udfør 2 runder hver anden dag eller 1 hver dag

1. Gasposition
2. Enkel position frigivet
3. Sidder med bøjet benvridning
4. Hund kigger ned
5. Skulder- og rygstrækning
6. Hjulpet halv plov
7. Udvidet hvalp
8. Glad baby stretching øvelse
9. Afslapning med pilatesbold
10. Stearinlys hjulpet med pilatesbold
11. Afslapning med pilatesbold
12. Twist ben Forladelse af kroppen.