De vigtigste muskler påvirkes
- Ben
- Mavemuskler
- Arm
- Skuldre
- Hagesmæk
- Tilbage
Træningsvanskeligheder
Meget let
Strækøvelser er muskelstrækningsbevægelser og involverer udover musklerne sener og led. De foreslåede i videoen er aktive statiske strækbevægelser, hvor du skal bevare en position i en tid på 20 sekunder. Det starter med at indtage positionen langsomt, indånde før bevægelsen og udånde under udførelsen. Du bringer musklen til den maksimale strækning uden at overskride smertetærsklen og bliver i 20 ", når du trækker vejret naturligt. Strækning reducerer muskelspændinger og forbedrer koordinationen.
BEMÆRK:
- Udstyr: mat
- 13 øvelser (1 runde)
- 20 "strækning og 5" hvile
- 30 "pause mellem runder
- Udfør 1/2 runde hver anden dag.
- KALVSTRÆK
- STRÆK ISKIOKRURAL
- STRETCH QUADRICEPS
- STRETCH ABDOMINAL BACK STRETCH
- STRÆK ARMER
- STRETCH SKULDER
- STRÆK BRYST
- STRETCH HALS
- NEDRE DEL AF STRETCH BAGGRUND
- STRETCH KNÆ ANKEL
- TWISTED BEN FOLDET PÅ STRETCH SIDE.
