Hvis du er hjemme uden værktøjer, kan du bruge en bog til at gøre din mave endnu mere effektiv. Cristina Turini foreslår tre sæt maver med et minuts hvile mellem det ene sæt og det andet og 30 'hvile mellem den ene øvelse og den anden.
Øvelser
- 15 Sit -ups
- 15 Sæt dig op Flyt bog 10 planke crunches pr side
- 20 Russian Twist
- 20 Skiftevis ben passerer bogen
- 20 Bridge moves bog
- 15 90 ° benknas tag fat i / fjern bogen
- 20 militære harmonika ben
- 20 sekunder omvendt planke
