Lad os starte med at specificere, at forhindringsbanen (hs) i modsætning til de andre hurtigtløbende discipliner kræver en demonstrativ præcision og en "nøjagtighed så høj, at selvom den uddybede emnet i detaljer, ville det være næsten totalt ubrugeligt til strengt progressive formål. didaktisk, derfor udøvende, for den atletiske gestus. I sidste ende vil det følgende kapitel blive beskrevet de grundlæggende principper og egenskaber ved forhindringsbanen, men uden at gå for langt ind i meritterne; for at erhverve specifik og dybdegående teknisk og metodisk viden ville det derfor være nødvendigt at dyrke disciplin på hovedet, understøttet af en sportstekniker specialiseret i atletik.
Forord
Atletikens forhindringsbaner er indrammet som hurtige løb og omfatter på et konkurrencedygtigt-professionelt niveau 2 discipliner: høje forhindringer (mænd 110m og kvinders 100m) og lave forhindringer (400m).
Forskellen mellem det flade hurtige løb og forhindringsbanen består dybest set i evnen til at overvinde gentagne forhindringer, af samme højde, ligeledes fjernt fra hinanden, og opretholde den størst mulige hastighed; tilstedeværelsen af forhindringer indebærer en RIGIDITET "AF FORHOLDET MELLEM STØRRELSENS BREDDE OG AFSTANDEN AF HÆNDELSERNE, SOM GØR EN ÆNDRING AF TEKNIKKEN FOR HURTIGE LØB.
I mændenes 110 m, fra start til 1. forhindring er der 2 rytmiske muligheder: 7 eller 8 trin, men blandt de hurtigste atleter skiller det andet foreslåede valg sig markant ud. Hos kvindernes 100 er der en "enkelt 8-trins løsning, mens antallet af trin mellem starten og den første forhindring på 400 m afhænger af den rytme, der efterfølgende bruges mellem hindringerne selv med en" RELATIV type amplitude (fra 2,5 m til 1, 9m for et tal fra 13 til 17 mellemtrin).
NB. Valget af atleten skal så meget som muligt orienteres mod den naturlige amplitude, der opretholdes i testene på flyet, og i tilfælde af et mellemliggende antal (f.eks. 14-15 trin) er der på ungdomsniveau en tendens til foretrækker antallet af trin, der foretrækker frekvensen frem for bredden.
Blandt kadetkonkurrencerne er der også en forhindringskonkurrence på 300 m, som bruger 7 barrierer på 76 cm; den er kendetegnet ved en næsten lige start med den første forhindring på 50m, og de andre indskudt på 35m.I denne konkurrence er indikationerne for 400m gyldige med undtagelse af angrebet på den første forhindring, der involverer omkring 3 ekstra trin; med henblik på en korrekt udvikling er det tilrådeligt at: altid bruge et ulige antal trin, for at Brug altid det samme benangreb (bedre til venstre), vælg en "bæredygtig amplitude indtil slutningen af løbet, udvikl en teknik til at angribe forhindringen med begge ben, men under træningsfasen skal du ALDRIG skifte (udfør øvelserne først og fremmest med venstre ben og derefter alle med højre ben).
Træning af passage af forhindringen i atletikens hurtige forhindringsbane
Hindringens passage adskiller sig i 4 faser:
- 1. fase eller angreb på forhindringen: knæet på det første ben skal være så højt som muligt, når det andet ben, lige mod forhindringen, kommer af jorden; knæets vinkel er meget lukket, når foden bevæger sig under og frem for knæet
- 2. fase eller overvinde forhindringen: Foden, der har overvundet forhindringen, peger allerede mod jorden, armene foldes åbne udad med albuerne opad og hænderne bøjet fremad; låret på det andet ben er parallelt med barrieren
- 3. fase eller landing: grebet med jorden finder sted i forfoden og med lemmen fuldstændigt forlænget, hvilket kun kræver dæmpning af ankelleddet (anklen); kontakttiden er kort, så længe der er den rette balance mellem kropssegmenter (opnået og vedligeholdt mellem 1. og 2. fase)
- 4. fase eller genoptagelse af løbet: Det andet ben, kaldet returbenet, er tæt lukket ved knæet og med en kontinuerlig bevægelse går opad, tager løbelinjen op og bestemmer det første trin i restitutionen.
I 400 m forhindringsbanen præsenterer hver barriere en anden situation, f.eks. Forhindringer i kurver, der vendes skiftevis og med forskellige hastigheder fra 1. til 10. forhindring.
Øvelser til forbedring og konsolidering af teknikken til at passere forhindringen
Efterlignende øvelser: de er gangarter med eller uden forhindringer, der afslutter opvarmningen af specialet; i ungdomskategorierne træner de meget, mens de hos avancerede atleter fungerer som en målrettet opvarmning. Øvelse af det første ben, det andet ben og den centrale passage; hos avancerede atleter skal de KUN udføres om nødvendigt.
Analytiske øvelser: de perfektionerer teknikken ved at bruge forhindringer i forskellige højder, og som har forskellige afstande mellem dem (mere eller mindre trin); også i ungdomskategorierne er de meget træning, mens de i avancerede atleter fungerer som en målrettet opvarmning
Syntetiske øvelser: de repræsenterer den gradvise passage mellem alle de analytiske øvelser og konkurrencens rytme
Rytmiske øvelser: 100 og 110 forhindringer: at holde den rytmiske handling uændret, distancer og / eller forhindringer i forhindringer kan variere; 400 forhindringer: med et lavere antal trin, der giver dig mulighed for at udvikle en "amplitude svarende til løbets, men med flere tilgængelige forhindringer . De er nyttige til forberedende cyklusser, mens de for den avancerede atlet kun er i præ-konkurrencecyklussen; de er den primære træningsstruktur med maksimalt 40-50 timer pr. Session.
Rytmiske konkurrenceøvelser: løbets afstande og højder respekteres med gentagelser, der kan omfatte hele eller dele af løbet; de er de øvelser, der er mest korreleret med løbetempoet og er grundlæggende i de præ-konkurrencedygtige og konkurrencedygtige cykler. Max 20-25 timer pr session.
Gangarter uden hs af tempo: øvelse af det første ben, andet ben og første + andet ben sammen; de to første øvelser kan udføres med normale gangarter, såsom trin og dødløft og med rebound på foden af det understøttende lem.
Gangarter med hs: øvelse af det første ben, det andet ben og det midterste; i disse øvelser placeres forhindringerne på 100-150cm og udførelsen med enkle bevægelser eller med studs af støttefoden.
NB. De analytiske øvelser, de syntetiske, den rytmiske øvelse af 400m forhindringerne for avancerede atleter og den rytmiske øvelse i 150m kurven med hs er emner, der som forventet i indledningen til artiklen fortjener at blive behandlet direkte på banen og sammen med en specialiseret tekniker I dette kapitel ville selv omtale af dem kun risikere at skabe forvirring blandt nybegyndere.
Ungdomsuddannelsesplanlægning
Planlægningen af ungdomsuddannelser er, som for de andre discipliner, et vanskeligt emne, der i det mindste SKAL "skitseres"; ikke så meget for teknikerne som for eleverne, det er nødvendigt at overføre den rigtige retningslinje for en effektiv, men sikker planlægning af "træningen i forhold til" alder og forberedelsesniveau for atleten. Det er naturligvis ikke muligt at rapportere ALLE forberedelsescyklusser i forhold til de forskellige kategorier, derfor vil vi nedenfor kun nævne et par eksempler (efter min mening den mest sarte): Årlig cyklus for studerende udviklede sig IKKE i 110 / 100m forhindringer og cyklus årligt for sytten-årige 400m forhindringer.
Elever 110 / 100m forhindringer
Sytten år gamle 400m hæk
Indledende cyklus
Bibliografi:
Atletikcoachens håndbog - Første del: generel information, løb og gåture - Study & Research Center - pag. 69-84.
