Der er stor forvirring om "eksistensen eller ikke af de øjeblikke på dagen, der er mere egnede end andre til at spise frugt. Faktisk er der forskellige teorier og overbevisninger om det, hvoraf mange ikke understøttes af noget videnskabeligt bevis, og som derfor føre til den konklusion, at tilsætning af frugt til din kost er sundt, uanset tidspunktet for indtagelse.
Dette er de fem mest modstandsdygtige myter om emnet og deres respektive benægtelser.
og en række andre relaterede ulemper.
Selvom det er rigtigt, at frugtfibre lidt kan bremse frigivelsen af mad fra maven og fordøjelsen, skal det også siges, at dette ikke forårsager andre problemer i mangel af specifikke patologier.
Derudover kan en langsom mave -tømning også have positive konsekvenser, da det hjælper dig med at føle dig mæt længere og derfor indtager færre kalorier i løbet af dagen.
de ville på en eller anden måde gå tabt.
Når du spiser, fungerer maven imidlertid som et reservoir, der kun frigiver små mængder mad ad gangen, så tarmen let kan fordøje og optage så mange næringsstoffer som muligt.
Fordøjelsessystemet er derfor mere end parat til at optage næringsstofferne fra frugt, uanset om det indtages på tom mave eller under et måltid.
udvikle færre fordøjelsesproblemer ved at spise frugt mellem måltiderne.Desværre er der imidlertid ingen videnskabelig dokumentation til støtte for denne tese.
I stedet for at spise frugten adskilt fra resten af maden, kan det være nyttigt for diabetikere at kombinere den med et måltid, der er rig på protein, fibre eller fedt, fordi disse stoffer får maven til at frigive maden langsommere i tyndtarmen. Dette processen for diabetesramte er, at mindre sukker absorberes på et enkelt tidspunkt, hvilket fører til en mindre stigning i blodsukkerniveauet.
Faktisk har nogle undersøgelser vist, at 7,5 gram opløselige fibre i frugt kan reducere stigningen i blodsukker efter et måltid med 25%.
Det er imidlertid også rigtigt, at nogle mennesker med denne tilstand udvikler fordøjelsesproblemer ved langsomt at tømme deres mave.
det ville bremse om eftermiddagen, og at spise sukkerrige fødevarer som frugt øger blodsukkerniveauet og vækker fordøjelsessystemet.Sandheden er imidlertid, at enhver mad, der indeholder kulhydrater, midlertidigt øger blodsukkeret, mens glukose absorberes uanset tidspunkt på dagen.
Det er ikke nødvendigt at vække fordøjelsessystemet, da det altid er klar til handling.
og som derefter resulterer i vægtforøgelse.
Der er dog ingen grund til at frygte, at frugt vil forårsage forhøjede blodsukkerniveauer om eftermiddagen, fordi mad, der indeholder kulhydrater, øger blodsukkeret, da glukose absorberes, uanset den tid du spiser.
Og selvom kulhydrat tolerance kan variere i løbet af dagen, er disse ændringer minimale og påvirker ikke den samlede metaboliske hastighed.
Det er derfor forkert at tro, at at spise frugt om eftermiddagen forårsager vægtforøgelse, også fordi stofskiftet har en tendens til at falde, når du falder i søvn, men stadig forbrænder mange kalorier for at holde kroppen i funktion.
Selvom der ikke er tegn på, at undgå frugt om eftermiddagen påvirker vægten, er der tegn på, at folk, der spiser meget frugt og grønt hele dagen, har en tendens til at veje mindre.
For at sige resultaterne af 17 undersøgelser, der viste, at mennesker, der regelmæssigt indtog frugt, har en reduktion på op til 17% i risikoen for fedme.
Når det kommer til at tabe sig, er det derfor et af de bedste valg at spise masser af frugt og grøntsager, da det er en fantastisk måde at få de næringsstoffer, du har brug for, ved at fylde op på sunde, kaloriefattige fødevarer.
Undgåelse af frugt om eftermiddagen og før sengetid eliminerer også en "sund" snackmulighed.
