Ernæring og træning

(fejl at undgå)

... om dette sidste emne, har du nogensinde hørt sætninger i gymnastiksalen (ofte til brug for herrer) som: "Endelig har jeg efter så mange ofre tabt X Kg, men nu er jeg naturligvis lidt mere slap, fra i morgen vil jeg begynde at gøre noget for at stramme op! ".
På dette tidspunkt er "ødelæggelsen" sket !!

Sidste gang vi brød op med disse ord, lad os starte forfra og forstå, hvad der har ændret sig i vores hypotetiske fitnesscenterfrekvens.
Sandsynligvis vil vores ven have gennemgået opslidende aerobe træningssessioner, der flittigt deltog i alle mulige kurser, måske dagligt og måske endda da hendes krop desperat bad hende om at blive i sofaen!
Vi taler ikke om det, målet er klart og tydeligt: at besejre balancens nål.
Men hvad kan vores svedfundamentalistiske i takt med musikkens rytme gøre for at opnå en jordsejr mod hendes ærkefjende? Den mest oplyste ting, den berømte "Auschwitz" kost (kendt nazistisk udryddelseslejr) baseret på yoghurt med 0,000000001% fedt, selleri, gulerødder og babymad med forstyrrende farver.
Men efter måneders frygtelige fødevaremangel og hårdt arbejde, vil du tilfredsstille? Hurra, fjenden er besejret vejer mindre ... MEN DET ER FEDT.

Det kan virke som et paradoks, men det er det virkelig.

Den udmattende træning, uden at give kroppen de rigtige restitutionstider og madbegrænsninger, sendte vores vens energimetabolisme i "beskyttelse". Det vil sige, det begyndte at ødelægge musklerne for at opnå energi (glukoneogenese), og bevarede de dyrebare fedtlagre, der er nødvendige for at klare denne periode med hungersnød. Og dette er ingen spøg, i det tredje årtusinde er vi stadig programmeret som i de dage, hvor vi boede i savannen: at spare brændstof og overleve for enhver pris. Hvis vi tilføjer, at det sandsynligvis næsten har elimineret de meget dæmoniserede kulhydrater, er denne proces blevet understreget endnu mere. Det vides, at fedtstoffer brænder i sukkerens flamme.
Det er nu klart, at vægttabet blev båret af den magre masse, den ædleste del af vores krop og ikke den fede, så procentvis var forholdet forudindtaget til fordel for fedt. Virker mindre paradoksalt.

Hvad skal man så gøre?
Et par enkle ting. Først og fremmest slippe af med mediebombardementerne på "grassology", som har skabt lykken for mange virksomheder, der producerer mirakuløse midler af enhver art. Umiddelbart efter fokuserer vi på magert masse og især på vores muskler og på, hvordan vi træner og nærer dem korrekt. Resten kommer af sig selv.
Denne erklæring stammer fra et trivielt princip: magert masse forbruger selv i hvile, gas aldrig.
Hvordan gør man denne missionerklæring til fakta?

Kropssammensætningsanalyse. Plikometri eller endnu bedre bioimpedansmåling, som på den anden side allerede påpeget af min kollega F. Pugliese.
Genopbygning af basal metabolisme og madprogram baseret på vores livsstil og den type træning, vi vil gennemføre.
Træningsprogram, der i princippet (vil variere alt efter individers behov) vil indeholde både isotoniske arbejdssessioner (vægte!) Og konditionstræning og restitutionstider.

Bare en sidste afklaring, pigernes muskler er de samme som for drengene, de har altid gjort det samme: de forkortes og forlænges. Ergo, i vægtrummet er der ingen separate kort efter køn, men kun efter mål!
Godt arbejde!