Kurateret af Gerolamo Cavalli og Gabriele Gualandris
" første del
Hvad videnskaben siger: nu vil vi se de vigtigste fysiologiske og anatomiske forskelle mellem mænd og kvinder.
Statisk model udviklet af Behnke viser de store forskelle mellem mænd og kvinder
1) Lavere gennemsnitshøjde på 7-11cm
2) Knoglevægt mindre end 4 kg, dvs. 12% - 15%
3) Lavere blodhæmoglobinværdier- lavere Vo2 max, biokemisk begrænsning (evnen til at bruge ilt til at producere energi)
4) 5% - 10% lavere basal metabolisk hastighed (kaloriforbrug i hvile)
5) Færre mitokondrier pr. Myofibril (muskelcelle)
De fire mest relevante forskelle
Mindre kropsmasse i gennemsnit - 11 kg - 13,5 kg
Mindre magert masse - 13 kg (men% ligner mennesket)
Mindre muskler - 11 kg (44,7% hos mænd 36% hos kvinder)
Mere fedt + 4,5 kg - 7 kg end mand
Fra dette ville man formode, at kvinden er mindre stærk, men som jeg allerede har nævnt ovenfor, er dette ikke tilfældet, der er kun en forskel i størrelse og en højere procentdel af kropsfedt: for den samme muskelmasse er der de samme chancer for at udvikle styrke En muskelfiber ved ikke, om den tilhører en mand eller en kvinde, der bare gør sit arbejde.
Den mest betydningsfulde forskel findes i hastigheden på rekruttering af muskelfibre, dette skyldes de meget lavere testosteronniveauer, vi har hos kvinder.
Det kvindelige skelet præsenterer naturligvis et andet bækken, en lavere kønssymfyse, et lille bredere bækken, en flared ileus skråt mod ydersiden, naturligvis alt dette til det reproduktive formål, vi har også en mere markant lumbal lordose, en større hældning af lårbenet , samt en større holdning af knæene.
Kropssammensætning: Flere nylige undersøgelser er enige om, at kvinder i gennemsnit har et større arrangement af muskelmasse på den nederste del af kroppen og mindre i den øvre del, og dette er en af de betydelige forskelle, vi kan finde. Men kapaciteten af det kontraktile materiale (muskel) for at udvikle styrke gentager jeg, det er det samme som en mand.
Lad os gå tilbage til kropssammensætningen, kvinder har mere fedtvæv, der favoriserer dem i sport, såsom svømning, hvor den større procentdel af fedt lettere holder dem flydende, med mindre energiforbrug, men ulemper dem i sportsgrene som atletik. Hvorfor gør kvinder har mere fedtvæv? Lad os starte med at differentiere primært fedt fra sekundært fedt.
Primært eller essentielt fedt er metabolisk aktiv og hormonafhængig (steatometri)
Sekundært eller opbevaringsfedt det akkumuleres visceralt og subkutant.
Tilbage til Behnkes model bemærker vi, at procentdelen af sekundært fedt det adskiller sig ikke meget fra manden 12% mod 15% af kvinden, men det er i primært fedt som vi finder i mængder på cirka 4 gange højere end 12% hos kvinder mod 3% hos mænd.Derfor er kvinder altid federe end mænd, men alt dette altid for kvinders primære funktion, forplantning.
Derfor er kvinden i gennemsnit mere "fed", i nogle tilfælde er det for meget, selvom hun er i magert udseende. Ved at analysere deres kropssammensætning finder vi høje fedtprocenter, nogle gange højere end 30% teknisk set er de fede, på trods af at de er tynde: lad os tænke på anorektikere, der har meget små muskler, men ikke desto mindre er fedtprocenterne meget høje.
En af hovedårsagerne til højt fedtindhold hos "tynde" kvinder er gør-det-selv-diæter, kaloribegrænsningssituationer, som nogle piger gennemgår under "illusionen om" at være tynde. Muskler skal bygges ikke ødelagt, og disse kostvaner ofte på 700-800 Kcal er bestemt den bedste måde at ødelægge dem! Giv din krop godt brændstof; kun på denne måde kan du blive virkelig slank.
Intensitet er nøglebegrebet: og det skal anvendes i enhver sport, hvis du ikke vil vide om at gå i gymnastiksalen, er det ligegyldigt, hvis din passion er at løbe, svømme eller cykle, gør konceptet det ikke t ændre. hvis du har trænet dine biceps med den to-kilos håndvægt i gymnastiksalen i tre år eller kørt dine 10 kilometer om ugen løbende med et gennemsnit på 7 km / t i timen i parken i nærheden af dit hjem "vi er ikke der "! Og" hvordan man gentager det hvert år i første klasse, du kender alfabetet meget godt, men du får aldrig en grad. Kroppen fungerer som hjernen, hvis du ikke giver den de rigtige stimuli, vil den ikke lære for at gøre noget nyt, vil det forblive som det er, altid i første klasse!
Kvinder, der udsættes for regelmæssig motion med vægte i hele deres liv, er fysiologisk yngre end deres jævnaldrende med 20-30 år ......... så piger holder op med at have en overfladisk og forældet tilgang til træning, brug vægte, der giver dig mulighed for at nå en tilstrækkelig træningsintensitet og udfør øvelser, der påvirker store muskelområder: squats, bænkpresninger osv., vil du se hvilken forskel!
Jeg efterlader dig et sidste forslag: velvære, det fysiske, er baseret på tre centrale punkter: at spise sund mad og i den rigtige mængde, sove godt og i de timer, der er nødvendige for dine behov, træning med den rigtige intensitet og i den rigtige foranstaltning. Du siger måske, at du allerede er tynd og har det godt, men hvis disse tre regler ikke er en del af dit liv, har du endnu ikke nået dit maksimale potentiale, og uden disse regler vil du aldrig nå det!
"Fitness er det første krav for lykke" (J.H. Pilates)
