Løb er en af de mest populære sportsgrene, også takket være den umiddelbarhed, som det er muligt at starte med, og det faktum, at der ikke er behov for særlige tidligere færdigheder for at tage de første skridt.
Når du beslutter dig for at omfavne løb, er et af de første spørgsmål, der normalt opstår, om det er bedre at gøre det udendørs eller indendørs ved hjælp af et løbebånd.
Ofte begås fejlen ved at tro, at der ikke er den store forskel mellem de to varianter, men det er ikke sådan, så meget, at der er tilhængere af den ene og den anden variant, fortalere for argumenter ved modpoderne.
Dem, der elsker at være udendørs, siger, at løbebåndsløb er ensformigt og kedeligt, mens løbebåndsløbere foretrækker at løbe i et kontrolleret, risikofrit miljø.
Sandheden er dog, at der ikke findes et bedre løb end et andet. Du kan drage fordel af begge dele, bare kende fordele og ulemper og derefter beslutte, hvilket der er bedst for hver.
Løb er en af de bedste måder at tabe sig på.
Du kan beslutte, om du vil køre på tom mave eller på fuld mave, fordi begge varianter har fordele og ulemper.
At vide, hvordan man trækker vejret bedre, er også vigtigt for at forbedre løberesultaterne.
For at holde dig i form kan du også gå, men hvad er forskellene i forhold til løb?
eller løb.Pro
En af de største fordele ved at bruge et løbebånd er det faktum, at det ikke er bundet til tid eller atmosfæriske forhold, da det placeres på et lukket sted, kan det bruges i løbet af dagen eller om natten og i ethvert klima.
De fleste tilhængere af indendørs løb sætter også pris på de forskellige funktioner, maskinen kan tilbyde, såsom præcis styring af skridthastighed, hældning og løbetidsintervaller.
Dette løb er også særligt velegnet til dem, der er ved at komme sig efter en skade, som kan oprette et træningsprogram, der skrider frem sammen med deres rehabilitering. En "ikke-eksisterende mulighed for udendørs løb", som på grund af faktorer som ujævnt underlag, glatte fortove eller forhindringer i banen kan udgøre en større fare.
Endelig reducerer træning på et løbebånd risikoen for ledskader, da de fleste modeller absorberer påvirkning af løb, i modsætning til udendørs terræn som f.eks. Fortove, stier eller veje. Men pas på ikke at begå disse fejl.
I øjeblikket er fitnesscentrene desværre stadig lukket, og kun dem, der ejer det og kan bruge det derhjemme, kan køre på løbebåndet.
I Frankrig er sportsmaskerne imidlertid klar, der måske tillader genåbning af fitnesscentrene.
Mod
I modsætning til at løbe udendørs, hvor du er omgivet af et landskab, der ændrer sig, når du skrider frem, forbliver det at øve den indendørs altid på et fast sted, og dette kan blive kedeligt i det lange løb, på trods af de mest moderne modeller. Har integrerede skærme, der simulerer en udendørs løb.
Derudover involverer løbebåndstræning færre muskelgrupper i glutes og hamstrings end det udendørs alternativ, fordi løbebåndsbevægelser er meget glattere.
For at afhjælpe problemet og tone dine muskler bedre kan en løsning være at lave styrketræning et par gange om ugen.
Endelig er omkostningerne en af de største ulemper ved at køre på et løbebånd. Mens det er gratis at løbe i det fri, betyder det altid en pris at gøre det på et udstyr, uanset om det er dit eget eller gymnastiksalen.
Pro
De fleste professionelle løbere synes at løbe udendørs meget sjovere end at løbe på et løbebånd på grund af den skiftende natur foran dine øjne, den friske luft i dit ansigt, udfordringen med ujævnt underlag og mulighederne. Ubegrænset med hensyn til ruter.
Selvom både løbebåndet og det udendørs løb har sundhedsmæssige fordele, såsom at sænke blodtrykket, øge udholdenhed og reducere risikoen for depression, kan udendørsvarianten give yderligere fordele, både fysiske og psykiske.
I det første tilfælde forstærker de hårdere overflader knoglerne og de forhindringer og barrierer, der kan støde på undervejs, såsom vandpytter til at springe eller mennesker til at undvige, aktiverer mange flere muskelgrupper og udvikler bedre balance.
I det andet opstår følelsen af velvære frem for alt fra forbindelsen til naturen.
Faktisk fandt en undersøgelse fra 2016, at brug af mindst 30 minutter om ugen nedsænket på steder, der er rige på vegetation, såsom parker eller skove, kunne reducere depressionerne med 7% og hypertension med 9%.
Endelig er det udendørs løb helt gratis, hvis vi ekskluderer omkostningerne ved løbesko og passende tøj.
Mod
At løbe udendørs i tørre og moderat varme temperaturer er ideel for kroppen, men det er meget mindre egnet, såvel som risikabelt, at gøre det i regn og ekstremt kolde eller varme temperaturer, selvom du har specifikt tøj.
Faktisk kan træning i ekstreme vejrforhold øge risikoen for dehydrering eller skader, sidstnævnte hyppigere også på grund af det ujævne terræn.
Farerne stiger yderligere, hvis du løber sent om aftenen eller tidligt om morgenen, når solen endnu ikke er stået op, på grund af dårligt udsyn og risikoen for ikke at blive set af en "forbipasserende bil eller nærmet af en angriber.
Hvis du får traumer eller blå mærker, kan varmt vand eller ispose også være nyttig, afhængigt af sagen.
Uanset hvad, kan du prøve at løbe med vægte.
