Udholdenhed er den fysiske kapacitet, der giver dig mulighed for at opretholde en bestemt indsats så længe som muligt. Denne evne afspejler effektiviteten af de energisystemer, der er involveret i udførelsen af den motoriske gestus; for at blive udført kræver enhver bevægelse faktisk en vis mængde ATP (organismens energivaluta) fordelt over et bestemt tidsrum. At have mere energi til rådighed betyder at opretholde indsatsen i længere tid uden tab af ydeevne; i en nøddeskal, energi er synonym ikke kun med magt, men også med udholdenhed Tænk f.eks. på en maratonløber: han skal bruge en høj og konstant strøm af ATP over en temmelig lang periode (3-4 timer); tværtimod, en centometrist kræver en massiv mængde ATP på ekstremt kort tid (ca. 10 sekunder). Vedrørende sidstnævnte ved vi, at han efter at have startet fra blokkene når den maksimale hastighed inden for cirka 40 meter, hvorefter han skal forsøge at opretholde den at komme i mål; den skal derfor modstå indsatsen. Dette trivielle eksempel får os til at forstå, hvordan der er mange former for modstand og følgelig forskellige metoder til at træne det.
Typer af modstand
Modstand, forstået som evnen til at forlænge en mere eller mindre krævende fysisk aktivitet over tid, kan involvere en lille muskelgruppe og dens lokale energisubstrater (muskelresistens) eller involvere vigtige muskelmasser og hele det kardiovaskulære og respiratoriske system (generel modstand ).
evne til at opretholde en generel indsats, ofte langt fra den atletiske gestus, som udholdenhed trænes for. Det mest almindelige eksempel er løb.
evnen til at opretholde en indsats meget tæt på konkurrencens.
Generel modstand er i modsætning til den særlige vigtig for alle, også for dem, der ikke dyrker fysisk aktivitet med konkurrencedygtige ambitioner (for dem, der har dem, er det grundlaget for at bygge de forskellige typer af specifik modstand). Den menneskelige organisme har i virkeligheden i sin natur brug for at bevæge sig, og i denne henseende er der ikke noget bedre end almindelig fysisk træning; hvis denne mulighed nægtes det, før eller siden, bliver den syg.
To andre særlige udtryk for modstand er modstand mod kraft og modstand mod hastighed.
evne til at modstå statisk eller dynamisk modstand så længe som muligt.
evne til at opretholde en maksimal eller submaksimal hastighed i relativt lange tider (8 - 45 sekunder).
Med hensyn til maksimal styrke er styrkeresistens tæt forbundet med systemer til energiproduktion, substratforstyrrelse og fjernelse af metabolitter (mens maksimal styrke først og fremmest afhænger af muskel- og nerveegenskaber).
Modstanden mod hastighed, som forudsætter en god reaktiv elastisk kraft, er vigtig i det foregående eksempel på sprinteren; efter 5 eller 6 sekunder fra starten har han faktisk opbrugt reserverne af ATP og phosphocreatin og må derfor stole på det anaerobe laktacidmetabolisme.
Fra metabolisk synspunkt kan modstand klassificeres i forhold til det energisystem, der er involveret i "udførelse af indsatsen. En" fysisk aktivitet, der varer mere end 10 minutter, involverer som regel altid det kardio-respiratoriske system på en vigtig måde udgør således en "aerob aktivitet med forbrug af muskler og hepatisk glykogen og fedt; tværtimod kræver kortsigtede aktiviteter anaerob modstand, hvor tilgængeligheden af glykogen i muskler og lever, bortskaffelsessystemerne, spiller en vigtig rolle mælkesyre og muskelreserver af phosphocreatin.
Andre artikler om "Fysisk udholdenhed, typer af udholdenhed"
- Aerob udholdenhed, anaerob udholdenhed
- Modstandstræning
- Langsom, medium, hurtig og progressiv bund
- Anaerob udholdenhedstræning
.jpg)
