Af læge Nicola Sacchi - Forfatter til bogen: Narkotika og doping i sport -
Flere undersøgelser har nu vist, hvordan vægtløftningsøvelser, dvs. træk og momentum, er effektive til at forbedre hurtige og eksplosive styrkeydelser. Allerede i oldtiden er det set, hvordan vægtløftende atleter opnåede spændende resultater i spring-, sprint- og push -tests. Flere sammenlignende undersøgelser har vist, at i lodrette springtest er resultaterne af vægtløftere bedre end resultaterne for sprintere, powerliftere og styrketrætere fra forskellige discipliner [Stone et al, McBride et al]. Resultaterne af disse tests forklares ved, at vægtløftere er udstyret med høj kraftacceleration (eksplosiv kraft), dvs. evnen til at udvikle høje kraftgrader på kort tid.
Denne større kapacitet er bestemt givet ved den metodiske udførelse af konkurrencens øvelser om snatch og momentum, da de andre forberedelsesøvelser - såsom squats og markløft - også rutinemæssigt udføres af atleter fra andre styrke -discipliner.Disse specifikke øvelser har den fordel, at de kun kan udføres eksplosivt, hvilket tvinger atleten til at udvikle høje accelerationer af deres styrke. Disse accelerationer gør det muligt for atleten at forbedre sig i spring og sprints fra at stå. Desuden træner den pludselige retningsændring, atleten skal foretage i nedstigningen under vægtstangen i squatfasen, fremragende reaktivitet og koordination, som også er uundværlig for atleter i alle discipliner.
Accelerationen til kraft eller eksplosiv kraft, trænet med ryk og spring, er en af de grundlæggende komponenter i forskellige sporters atletiske tilstand, såsom alle teamsport og alle ringsport, uden at overveje de konsekvenser det har i talrige discipliner inden for atletik som i spring, kast og hastighedstest.
Disse konsekvenser gør disse øvelser uundværlige i atletisk træning af fodboldspillere, rugbyspillere, basketballspillere og volleyballspillere, samt naturligvis alle dem, der dyrker ringsport. Det er klart, at hver af disse discipliner skal bruge disse øvelser på en anden måde under hensyntagen til typen og varigheden af de tekniske fagter, der er karakteristiske for selve disciplinen.
Volleyball
Volleyballspilleren skal udvikle højden til det maksimale. I denne sport er det vigtigt at hoppe så højt som muligt i et begrænset antal på hinanden følgende spring, da en handling i volleyen varer et par sekunder og hvert spring (blok eller dunk) efterfølges af sekunder. hvor eksplosivitet ikke er påkrævet (modtagelse og løft). Anvendelsen af de olympiske øvelser skal derfor sigte mod at udvikle maksimal eksplosiv styrke for at maksimere højden; Derfor anbefales det at bruge maksimal og submaximal belastning i squat, snatch og clean & rykk øvelser.
Ringsport
Dem, der kommer ind i ringen, skal have høje grader af eksplosiv styrke for at ramme modstanderen i en periode af en runde, som varierer fra 2 til 5 minutter afhængigt af disciplinen. Derfor skal olympiske øvelser hovedsageligt udføres med belastninger . moderat og ved høj udførelseshastighed, med et stort antal gentagelser, også ved hjælp af kredsløbstræning og tidsarbejde, for at træne modstand mod eksplosiv styrke og hurtig styrke. de udfører ved hjælp af sub-maksimal belastning; derfor, for bedre at tilpasse atletisk træning til tekniske behov, er det tilrådeligt at arbejde med reducerede belastninger og dermed begunstige hastighed. I dette tilfælde er momentum i stående position og den enkle rækkevidde til brystet i stående position (power clean) bedre udlånt, selv den hugende snatch uden den efterfølgende strækning af benene er en effektiv øvelse for at udvikle hastighed og reaktivitet nyttig til atlet. af ringen.
Særligt vigtigt for spillerne er eksplosionsstyrken ikke kun for at skyde, men også at modstå kontrasterne med modstanderne. Fodboldens handlinger har generelt en beskeden varighed, og derfor skal de olympiske øvelser udføres med sub-maksimale belastninger og med mere moderate belastninger med lavt og medium antal gentagelser for at træne maksimal styrke, hastighed og stabilitet på knæene. Også i dette tilfælde er de øvelser, der er bedst egnede - da de mere trofast tilpasser sig spillerens tekniske fagter - momentum i stående position, halve squats og power clean.
Rugby
Rugbyspilleren skal have modstand mod eksplosiv kraft på grund af rækkefølgen af spilhandlinger præget af høj kontakt med modstanderen. I denne sport dikteres evnen til at overhale modstandere af hastighed og evnen til at accelerere og modstå tacklinger. Disse fysiske kvaliteter kan trænes gennem olympiske øvelser, ved hjælp af både de fulde ryk- og momentumbevægelser og propedeutikken med kraftrensninger, snaps, eksplosive dødløft osv. Ved hjælp af både maksimal belastning med et lavt antal gentagelser og mellemstore belastninger med en større antal gentagelser.
basketball
Basketball er en sport med blandet engagement, så olympiske øvelser skal bruges til at forbedre højden - arbejde med submaximal og maksimal belastning og lave reps - og udholdenhed til hurtig kraft, arbejde med lav belastning og høje reps. Gentagelser. Arbejdet skal udvikles både med fuldstændige bevægelser og med propedeutikken, f.eks. power -snatch, ryk og power clean, for at forbedre reaktiviteten fra stilstand og hastighed.
Atleter, og mere generelt alle praktiserende sportsfolk, skal udføre træning, der er i stand til at forbedre de atletiske komponenter, der er nødvendige for at udvikle maksimal præstation i konkurrencer.
Mange gange, især i tilfælde af ikke-professionelle atleter, der ikke har mulighed for at blive fulgt af en atletisk træner, udføres styrkelsesaktiviteten med usandsynlige muskeltoningsmaskiner, som i mange tilfælde slet ikke nytter noget. grundlæggende ting som de olympiske elevatorer er "gået af mode", da de er for komplekse til at forklare. Det er imidlertid på tide at gå tilbage til de ting, der betyder noget; derfor er det tid til at tage vægtstangen tilbage i hånden og bære ud ryk og spring, i betragtning af at de er bekræftet, trods årene er gået og mode i øjeblikket, det bedste redskab til at træne kroppen på en global måde.De høje gevinster af eksplosiv styrke opnåelig gør disse øvelser grundlæggende i atletisk forberedelse af alle de discipliner, hvor det er vigtigt hurtigt at udvikle høje styrkegrader, derfor i alle sportsgrene, hvor der er anaerobe komponenter.
McBride JM, Triplett-Mcbride T, Davie A, Newton R. En sammenligning af styrke- og effektegenskaber mellem kraftløftere, olymiske løftere og sprintere. J Strength Cond Res 1999,16, 75-82.
Pignatti E. styrke og hastighed. Ed Mediterranee 1992.
Sten MH. Eksplosive øvelser og styrke. Nation Strength Cond Ass J 1993,15,7-15.
Stone MH et al. Effekt og maksimal styrkeforhold under udførelse af dynamiske og statiske vægtede spring. J Strength Con Res, 2003, 17, 140-147.
Wirth K, Zawieja M. styrketræning og vægtløftningsøvelser. SDS 2010.5.
.jpg)
