Flere tonede balder

Redigeret af læge Michele Muglia

Balder, balder, balder og balder igen, dette er den faste tanke hos langt de fleste kvinder, især med sommerens tilgang. Aviserne vidner om, at balderne er den del af den kvindelige krop, der er mest set af mænd, fjernsynene gør ikke andet end at sende tjenester på kostumeindretningen, og kvindeverdenen er i fuld delirium.

Enhver løsning søges til at omforme balderne: fra hungersnødskure til flerdagssessioner på trin; fra vibrationsmassagesessioner til elektrostimuleringstimer ....

I betragtning af den store spredning og den store interesse for dette problem besluttede jeg at skrive denne artikel for at hjælpe dig. Ja, jeg ved, at der er tusinder af dem om dette emne, og jeg ved også, at de fleste af dem bare er en flok nonsens, men dette vil være anderledes!

Mest sandsynligt indtil nu har du prøvet et utal af programmer med ti tusinde målrettede øvelser, du har købt og trænet i snesevis af mærkelige værktøjer og ting, du har set på tv, og det, jeg er ved at foreslå for dig, vil virke umuligt, men jeg forsikrer dig, at det virker (sikkert mere end telesalgsværktøjer!)

Vil du have fastere glutes? Vil du have marmorbalder? Her er løsningen: Kør! Banalt? Måske, men lige så effektivt! Bare rolig, du skal ikke lave maraton, men kun 1 km, eller rettere en serie på 10 skud fra 100 meter. Det er ikke en joke! De 100 skud er de "øvelser", der anses for mest effektive af mange fitnessmestre og af mange showpiger.

Hvorfor løbe? Fordi glutes er blandt de mest belastede muskler i denne bevægelse og er afgørende for at øge skridt og løbehastighed. Når vi taler om 100 meter, så refererer vi til eksplosive bevægelser, der er de mest effektive til at øge musklens "tone", og det er netop af denne grund, at det, jeg vil foreslå, vil være et meget enkelt program, der udelukkende og udelukkende er baseret på dem.

Du skal kun bruge en atletikbane eller en vejstrækning på mindst 100 meter. Inden du starter den egentlige træning, skal du naturligvis lave en kort opvarmning på mindst fem minutter med et meget langsomt tempo. Placer dig selv som en sprinter (selvom du ikke har klodser) og start med det første skud! Hvert skud fra 100 meter skal udføres på omkring 90% af dine maksimale muligheder for ikke at løbe ud med det samme. Restitutionstiden mellem hver gentagelse afhænger af det træningsniveau, du har, og vil gradvist falde, mens du træner, indtil det svarer til 100 m gåtur tilbage. Følg dette "lille program" 3 gange om ugen, og jeg garanterer dig, at kendetegnene ved din balde om to måneder vil have ændret sig!