Se videoen
- Se videoen på youtube
Introduktion
Fitness er meget vigtig for at opretholde eller forbedre brysternes sundhed og skønhed.
Brystanatomi
Brystet består hovedsageligt af fedt, binde- og kirtelvæv, der tilsammen bestemmer dets form, konsistens og størrelse.
Brystet hviler på brystbenene, der danner dets base, det har ikke sin egen muskulatur og eksklusive de små muskler, der omgiver mælkekanalerne, er det fuldstændig blottet for muskelfibre.
Hvis fedt på den ene side er afgørende for at beskytte denne sarte del af kroppen, på den anden side sikrer bindevævet dets indeslutning og støtte. Jo mere elastiske vævene er, desto mere trist og smuk ser brysterne ud.
Gymnastik
Gymnastik til et smukkere bryst
Ud over den genetiske komponent påvirker en kvindes livsstil brysttekstur, form og størrelse. Man behøver kun se sig omkring for at se, at der er et stærkt forhold mellem kropsfedtprocent og brystvolumen.
Mange tillægger overdreven betydning brysttræning.I virkeligheden er der ingen specifikke øvelser, der forbedrer brysternes udseende, og den selektive styrkelse af disse muskler er ikke særlig effektiv, hvis den ikke er skadelig. Overdreven hypertrofi kan føre til en klar og ubehagelig adskillelse mellem musklen og brystvævet.
Der kan også være postural ændringer, der kan sænke og skjule brysterne på grund af overdreven fremadbøjning af skuldrene.
Af denne grund er det bedst at fokusere på globale aktiviteter og rette eventuelle postural defekter.
Forkerte stillinger i rygsøjlen er hyppigere, end du tror. En "overdreven rygkyfose kombineret med skuldrene fremad er almindelig hos kvinder med mellemstore bryster. Dette er den typiske holdning hos den generte og reserverede person, der har en tendens til at lukke sig selv selv fra et fysisk synspunkt. samme vægt. bryster og visse arbejdsaktiviteter, såsom at læne sig frem over et skrivebord, kan forstærke problemet.
Prøv at bøje din torso, du vil opdage, at jo lavere du går, jo mere er brystets vægt fuldstændig betroet til huden og spændende ledbånd. I denne position mangler den naturlige støtte af brystmusklerne, og på sigt påvirkes huden af at miste sin naturlige elasticitet. Endvidere strækkes ledbåndene, der holder brystet forankret til huden, for meget og forårsager en "irreversibel brystptose.
For at gøre denne effekt permanent, er det nødvendigt at fokusere på mobilisering af humeral scapula, på strækning og styrkelse af de bageste muskler i skuldrene, især de eksterne rotatorer. I løbet af dagen vil det derefter være nødvendigt at opretholde en så opretstående holdning som muligt både under arbejdsaktiviteter og under gåture, i dette tilfælde efterligne modellernes gangmåde.
Når man ser på den menneskelige anatomi, finder vi ud af, at brystmusklerne har en tendens til at have den stik modsatte funktion til de ovenfor anførte muskler. Derfor skal der findes en god balance mellem at styrke den ene og den anden muskelgruppe.
Under træningssessionen er det meget vigtigt at vælge en god sports -bh, der beskytter brysterne mod de mikrotraumas, de udsættes for.
Nyttige tips
Ernæring og hudpleje til et smukkere bryst
For at opnå og vedligeholde smukke og sunde bryster så længe som muligt - ud over det "passende fysiske aktivitetsniveau - er det af grundlæggende betydning at vedtage en" afbalanceret kost. I denne forbindelse skal vi være meget opmærksomme på de såkaldte jojo-diæter, fordi hurtige ændringer i kropsvægt uundgåeligt skader huden (se strækmærker). Det er derfor tilrådeligt at vedtage en sund, afbalanceret kost rig på antioxidanter, som hjælper med at opretholde og forbedre normal hudelasticitet.
En afgørende rolle for at bevare smukke og sunde bryster spilles også af graden af hydrering af organismen og af huden i særdeleshed.Optimal kropsfugtning skal opretholdes ved at prøve at drikke masser af vand, idet man husker på, at jo mere dehydreret huden er er og endnu mindre fremstår det tonet, elastisk og turgid (det klassiske eksempel på skræl af et æble, der krymper i løbet af dagene).
Endelig er det nødvendigt at være særlig opmærksom på valget af rengøringsmidler og kosmetiske produkter, der skal bruges i dette sarte område af kroppen. Brugen af ikke-aggressive rengøringsmidler og den efterfølgende påføring af fugtighedscremer repræsenterer faktisk et ideelt supplement til pleje af dine bryster.
