Denne korte artikel omhandler netop den fysiske aktivitet, der ledsager den umiddelbare postpartumperiode, og tilbyder en tre ugers træningsprotokol, hvor alle nybagte mødre kan finde nyttig information til at gendanne den ønskede fysiske form. Til sidst kan den "klassiske" træning derefter genoptages.
Det anbefales absolut at undgå umiddelbart efter graviditeten - især hvis du ikke har nogen tidligere gymnastikoplevelse - "usandsynlige" intense træningsprogrammer, måske forbundet med mere eller mindre drastiske kostvaner. Det ville virke som en "indlysende indikation, men på den anden side nærmer mange kvinder sig gymnastiksalen eller gymnastikken for første gang i postpartum-perioden for at" genoprette fysisk kondition ", hvilket resulterer uforberedt og ikke desto mindre undergår en" intensitets "træning det ville være tungt selv for en "avanceret atlet". Fysisk aktivitet kan programmeres og ernæringsstyret, men modulere dem i overensstemmelse med de fysiologiske og hormonelle ændringer, som kvindens krop har gennemgået både før og efter fødslen.
Lad os derfor ikke glemme, at den eks -gravide i cirka 6 måneder skulle varetage sygeplejerskens rolle og amme indtil fravænning; Derfor er særlige og yderligere forholdsregler nødvendige for ikke at forstyrre denne sarte og meget vigtige fase af fodring af barnet.
Det foreslåede træningsprogram kan udføres både i gymnastiksalen og komfortabelt derhjemme. Det er faktisk designet til de første måneder efter fødslen, når det ikke altid er let at organisere sig selv til at deltage i et fitnesscenter. I dette tilfælde vil det være tilstrækkeligt at få simple modulære håndvægte, som kan købes i ethvert center, der er specialiseret i sportsartikler.
Før vi starter, lad os komme med en anden og vigtig præmis: Da kvindens organisme i drægtighedsperioden har tilpasset sig babyens vækst gennem reelle transformationer af kroppen - som påvirker de makroskopiske muskel- og knogleaspekter - kan man ikke finde på at finde den fysiske aspekter forud for graviditeten i det umiddelbare postpartum. Kroppen kan tage op til et år i hele omstillingsprocessen, men det betyder ikke, at den bedste form er umulig at genoprette.
Gendannelsen af den "sunde vægt" er f.eks. Et af de aspekter, der normalt bekymrer mest. Det er bestemt muligt helt at falde inden for den ønskelige fysiologiske vægt, men det er nødvendigt at vente på den fysiologisk nødvendige tid. Ud over babyens fødsel og udvisning af moderkagen og fostervandet er det nødvendigt at vente på nedskæring af livmoderen; så vil selv brysterne under fravænning undergå et betydeligt fald.
Når det er sagt, lad os nu overveje nogle problemer i forbindelse med postpartum-perioden, som er helt normale, men som kræver de nødvendige forholdsregler, før arbejdsprogrammet omsættes til praksis.
Ved kejsersnit kan du ikke træne i seks uger, hvilket er den minimumsperiode, der er nødvendig for at såret skal hele. I mellemtiden skal du undgå at ligge eller sidde hele tiden, i stedet forsøge at hjælpe kroppen med at komme sig hurtigere.
I løbet af denne tid kan der forekomme vaginal blødning. Der er ingen grund til at være bekymret. De betragtes som helt normale, da blodet fra moderkagen og livmoderen samler sig i dette område.
Når det er sagt, i modsætning til kvinder, der har født naturligt, vil dem, der har gennemgået et kejsersnit, have mindre smerter i bækkenområdet; faktum er imidlertid fortsat, at der blev foretaget et snit i maveområdet.
Udover at stå, kan du også straks starte nogle enkle øvelser for at genaktivere blodcirkulationen, med alle fordelene ved sagen, og nogle øvelser til bækkenmusklerne. Tabel 1 nedenfor viser et beskrivende skema.
