Sidelunger med kuglerotation og hopper på plads med højt ben

De vigtigste muskler påvirkes

• Ben
• Balder

Træningsvanskeligheder

Middels sværhedsgrad

Udfører sidelunge med kuglerotation og hopper på plads med højt ben:

1. I stående stilling skal du holde dine fødder hoftebredde fra hinanden og tage en bold i dine hænder; bringe dine arme ud foran dig
2. Gå ned med benet på den ene side, mens du skubber hofterne tilbage, lav en lateral rotation med bolden
3. Klatre med dine hofter og bring dit knæ mod brystet; hold bolden fast i dine hænder og udfør et lille hop på plads
4. Vend tilbage til startpositionen og vend bevægelsen om.

• Skub knæet over tåen
• Bøj din ryg.