Glute bridge kombineret med brystpresse

De vigtigste muskler påvirkes

• Hagesmæk
• Balder

Træningsvanskeligheder

Let

Udførelse af glute bridge kombineret med brystpresse:

1. Læg dig på ryggen på jorden, hold fødderne flade på gulvet med dine hæle mere åbne end dine hofter
2. Tag fat i to håndvægte, bøj ​​albuerne og bring håndvægte til brystniveau; holde dit håndled nogenlunde på linje med din albue og din albue på linje med din skulder
3. Løft dine hofter og saml din balder uden at flytte fodsålerne fra gulvet; skub samtidig håndvægte op, indtil dine arme er godt udstrakte
4. Sæt håndvægte tilbage til udgangspositionen, mens albuerne altid er åbne, og sænk samtidig dine hofter mod gulvet.

• Bevæg dine håndled og albuer under brystpressen
• Skub hofterne lidt op
• Lidt samle balderne.