Twist sidde op med håndvægten

De vigtigste muskler påvirkes

• Mavemuskler

Træningsvanskeligheder

Svært

Udfør Twist sit up med håndvægt:

1. Sid med fødderne flade på gulvet, tag en håndvægt i dine hænder, hold begge ender, lig dig på ryggen, bøj ​​knæene og bring vægten over hovedet, mens du holder dine albuer bøjede
2. Kontrakt din abs og hold håndvægten tæt med dine hænder, løft ryggen og stræk / roter samtidig dine arme og håndvægt til højre
3. Kom tilbage med ryggen nede, og hold hovedet stille og håndvægten bagud, kontraher din abs, løft ryggen og ret / drej dine arme (heraf håndvægten) til venstre
4. Gentag og skift venstre og højre side.

• Hold dine ben strakt til gulvet
• Løft dine fødder under vridningsfasen.