De vigtigste muskler påvirkes
- Ben
Træningsvanskeligheder
Let
De forreste lårmuskler dannes af tensor fascia lata, sartorius og quadriceps femoris. Disse sammen med balden er afgørende for at opretholde en opretstående stilling. At holde disse muskler smidige og tonede har utallige fordele. De foreslåede øvelser giver dig mulighed for at strække de forreste lårmuskler; desuden forhindrer strækninger skader og reducerer muskeltraume. Inden du udfører øvelser er det godt at udføre et par minutters opvarmning, som kan være global (med bevægelser, der er nyttige til at hæve kropstemperaturen) eller ledd (med udførelse af rotationsbevægelser). Mens du strækker dig, ville det være ønskeligt at beholde mellemgulv og "mave slapper af, træk vejret stille. For at gøre dette er det tilrådeligt at indånde luften fra næsen (for at have den rigtige luftfugtighed) og ånde ud igen fra næsen, eller bedre, fra munden. Under strækningsfasen (som skal vare cirka 5-10 sekunder), ånder ud, når du når det maksimale strækningspunkt, trækker du vejret ind og fortsætter med at trække vejret stille og forbliver ved punktet for maksimal strækning i yderligere 10-15 "; det tilrådes ikke at overstige 30" mellem strækningsfasen og når den maksimale forlængelse.
BEMÆRK:
- Niveau: 2
- Udfør 2/3 runder hver anden dag
- OPVARMNING
- STRÆKNING
