Denne Pilates -lektion er dedikeret til dem over 50 år eller til dem, der ikke har dyrket sport længe og ønsker at komme sig sikkert.
Øvelser
Sidder på jorden med knæene bøjet sammen, håndklæde strakt mellem dine hænder, arme strakt fremad:
- Løft armene X 8
- Skiftende lateral albue bøjning X 8
- Spine Twist -arme forlænget fremad X 8
- Arms Twist X 4 + Alternativ gulvbenstrækning X 4
- Laterale albue bøjninger + hold X 4
- Arme lige op, fleksion albue til hofte skiftevis X 8
- Rul ned X 4 + Spine Twist X 4
- Spine Twist højre + højre knæ X 4
- Spine Twist venstre + venstre knæ X 4
- Rul ned + vrid arme + alternativ benstrækning på jorden X 4
- Spine Twist højre + højre ben (strakt og bøjet) X 4
- Spine Twist venstre + venstre ben (strakt og bøjet) X 4
- Spine Twist højre + højre ben forlængelse X 4
- Spine Twist venstre + venstre ben forlængelse X 4
håndklæde bag hovedet:
- Rul ned til jorden
- Crunch X 2
- Skiftevis højre og venstre knæ til brystet X 8
- Kryds med bøjede knæ X 8 + rytmisk X 8
- Kryds og tværs X 8
- håndklæde under højre fod
- Rul op + højre ben til brystet med laterale albuer fleksion X 4
- Ryg, bøjning og forlængelse af arme + højre ben mod bryst X 4
- Rul ned + Roll Up højre ben strakt X 2
- Håndklæde under venstre fod
- Rul op + venstre ben til brystet med lateral albue bøjning X 4
- Ryg, bøjning og forlængelse af arme + venstre ben mod bryst X 4
- Rul ned + Roll Up venstre ben strakt X 2
- Håndklæde under begge fødder
- Knæ ved bordteaser forberedelse X 4
- Teaser, knæ til bord og strakt X 4
- Placer teaser i 10/12 sekunder
- Sidste strækning Laterale strækninger (Havfrue) Skulderstrækning Cervikal strækning
