Yoga hjælper dig med at sove bedre
At dyrke yoga er et godt middel til dyb, afslappende søvn. Årsagerne er mange og ligger blandt de forskellige fordele ved disciplinen: det hjælper med at slappe af og slappe af de akkumulerede fysiske, mentale og følelsesmæssige spændinger. Forbedrer vejrtrækning og livsenergi, prana. Ifølge en undersøgelse fra 2012 fra National Center for Complementary and Integrative Health rapporterede over 55% af de mennesker, der dyrkede yoga, inden de gik i seng, at de sov bedre. 85% af deltagerne sagde, at øvelse af yoga var med til at reducere stress.
Dette skyldes hovedsageligt, at yoga, i modsætning til løb, HIIT eller andre træninger med høj intensitet, beroliger sindet og kroppen, hvilket gør det lettere for jer begge at slappe helt af.
Sådan træner du inden du går i seng
Disse positioner bidrager især til effektivt at frigøre sindet fra hverdagens bekymringer og angst og kroppen fra træthed og akkumulerede muskelsammentrækninger. Det er godt at bevare stillingen, selvom den er trættende, i mindst fem minutter, før den ændres. Øv disse positioner direkte på sengen og komfortabelt i pyjamas (det indebærer ikke sved, men afslapning).
Yogastillinger før søvn
Sukahasana
Særligt enkel position, der skal holdes direkte på sengen, inden du sover.
- Hold rygsøjlen lige og kroppen stabil e afslappet, tag dine hænder over dine knæ med håndfladerne opad.
- Træk vejret naturligt, bliv stille og afslappet.
- Gratis tanker fra sindet.
Salabhasana
Dette er en enklere variant af johannesbrødret. Salabhasana er en energigivende asana, den styrker ryggen og får membranen til at fungere. Det kan virke trættende, men det hjælper med at slappe af muskler og forbedre fordøjelsen.
- Læg dig på maven med en pude nedenunder, fra brystet til pubis.
- Hold hænderne bag ryggen og stræk dem mod dine fødder.
- Indånd, tryk pubis mod puden og stræk dig fremad og opad, fra brystet og hovedet, og bagud med benene, mens vristen holdes presset til madrassen.
- Træk vejret dybt og langsomt under stillingen.
Supta Baddha Konasana
Hjælper med at opnå dyb afslapning af krop og sind. Det er en asana, der hjælper med at slappe af og slappe af lænden og maven, åbner bryst og hofter, strækker lårene og forbedrer cirkulationen.
- Placer en eller to puder fra bunden af ryggen og under hovedet.
- Slut fodsålerne uden at trykke dem sammen og slap knæene udad.
- Forlæng dine arme langs din krop med håndfladerne opad.
- Træk vejret dybt og langsomt.
Balasana
Også kendt som den foldede bladstilling eller som en variant af babypositionen, hjælper den med at opløse tyngden i ryg, skuldre og hoved. Ideel til at opløse spændinger i krop og sind.
- Knælende stilling, siddende på hælene, med knæene lidt fra hinanden.
- Læg en pude på langs mellem benene.
- Læn dig fremad med brystet, panden eller kinden hvilende på puden.
- Slap af med dine arme ved dine sider med håndfladerne opad.
Viparita Karani
Denne yogaposition er en af de mest egnede til at fremme søvn og sove bedre.Hjælper med at lindre smerter i lænden, stræk hamstrings forsigtigt (jo mere du praktiserer denne position, jo mere er du i stand til at bringe dine hofter tættere på væggen, jo mere vil dine muskler strække sig); fremmer afslapning af bækkenbunden det lindrer sammentrukne fødder og ben og hjælper med at frigøre enhver spænding, der kan have været forårsaget af at sidde og / eller stå hele dagen.
Det hjælper også med at reducere stress, angst og søvnløshed, hvilket skaber et terapeutisk miljø og giver dig mulighed for lettere at falde i søvn til en bedre nattesøvn.
- Sid med din venstre side mod en væg. Nedre ryg skal hvile på en pude.
- Drej forsigtigt din krop til venstre og bring dine ben til væggen. Brug dine hænder til at bevare balancen, mens du skifter vægten.
- Sænk ryggen til jorden og læg dig ned. Hvil dine skuldre og hoved på gulvet (eller på madrassen, hvis du gør det i sengen).
- Skift vægten fra side til side og bring sakrummet tættere på væggen.
- Lad dine arme være åbne ved dine sider, med håndfladerne opad.
- Lad lårbenene slippe fri og slappe af, mod bagsiden af bækkenet.
- Luk øjnene, og prøv at blive i denne position i 5 til 10 minutter, indånding og udånding gennem næsen.
Jathara Parivartanasana
Denne position er en "fremragende allieret mod søvnløshed", fordi den stimulerer nervesystemet, der er ansvarlig for ro. Det slapper af skuldre og lænd fra akkumulerede spændinger, forbedrer fordøjelsen, masserer de intervertebrale skiver og åbner vejret. Her er varianten med bøjede ben for at opnå den samme effekt, men mere afslappet.
- Læg dig på ryggen og før knæene til brystet, åbn armene på tværs i skulderhøjde med håndfladerne opad.
- Lav en rotation med knæene til højre, der ledsager dem med højre hånd, mens den "anden hånd forbliver, hvor" den var. Hold dine skuldre afslappede, åbne og i kontakt med madrassen, og drej hovedet væk fra dine knæ, hvis du kan.
- Træk vejret dybt og nyd følelsen af åbenhed og afslapning. Vend derefter forsigtigt tilbage til midten og gentag på den anden side.
Ikke nok søvn kan føre til flere ubehagelige konsekvenser for kroppen.
For at hvile godt kan det også være nyttigt at øve nogle strækøvelser, inden du går i seng.
Yoga kan føjes til de strategier, der er angivet for at forbedre hukommelsen.
For at forbedre rygsmerter kan øvelse af yoga være meget nyttigt.
Hvis du leder efter et stimulerende ”initiativ, kan du prøve 30 dages udfordringen i stedet.
