Langrendsløberens kraft - Behov for mineralsalte

Krav til mineralsalte

I "magt langrendsløberen, opnåelsen af rationen af mineralske saltedet er det sværeste aspekt at klare; for dem, der flytter 1,0-3,0 liter vand om dagen med sved alene, stiger behovet for kalium og magnesium betydeligt.

Også ved diurese MEN især i SVEDING følger saltene (ved hjælp af nogle kemisk-fysiske processer af passiv eller aktiv karakter) vandet og spredes; det betyder, at deres indtag SKAL stige i forhold til metaboliske behov og svedtab. , dette er et meget SUBJEKTIVT aspekt, da der blandt langrendsløbere er en stærk heterogenitet med hensyn til svedevnen; den mest effektive metode til at evaluere denne egenskab er påvisning af vandbalancen ved hjælp af dobbelt vejning, en før og efter aktiviteten. På denne måde er det muligt at fastslå, hvor meget vand det er nødvendigt at drikke til supplerende formål før, under og efter forestillingen, og hvor mange salte (Mg, K, Na, Cl) der skal integreres i det. Lad os sige, at blandt saltene, der er mest spredt med sved, er Mg den, som det er lettere at lide af udtømning, mens natriumchlorid (NaCl), der ofte er i overskydende i kosten, ikke skaber problemer af nogen art. Manglen på disse elementer forårsager gennem forskellige og uafhængige mekanismer fra hinanden: svækkelse af muskelsammentrækningseffektivitet, kramper, systemisk træthed og tab af nervøs klarhed; derfor for at undgå tilbagegang i langrendsløberens sportslige præstationer , er det tilrådeligt at garantere indtag af salte i kosten og integrere dem med den rehydratiserende drink.
NB. Det er vigtigt, at salttilførslen er KONSTANT, da de i modsætning til vand kræver meget mere tid at bevæge sig inde i de forskellige rum i organismen.
Først og fremmest skal du huske på, at gennem sved er det muligt at tabe op til 10% og mere af din kropsvægt, og endda øge risikoen for sammenbrud eller død! Heldigvis i sportsgrene (bortset fra ekstreme konkurrencer såsom 100 km fra Sahara) er disse mere unikke end sjældne begivenheder, mens tab på 2 til 5% er meget hyppigere. For en 70 kg langdistanceløber betyder sved og tab af 1,5 kg (-2%) væsker at begynde at føle en stærk følelse af tørst, ledsaget af et princip om "undertrykkelse" og generel utilpashed; når -3,5 kg (-5%) vil han ubønhørligt stå over for et fald i ydeevne, der når 30% af det personlige gennemsnit, forbundet med en stigning i opfattelsen af indsats, udseende af hudpletter, døsighed, apati, kvalme og nedsat koncentration og følelsesmæssig stabilitet.
For mere præcist at estimere, hvad de reelle behov er for natrium, klor, kalium og magnesium, der skal respekteres i langrendsløberens kraft, er det tilrådeligt at tage et par tal i betragtning; først og fremmest udsætter vi vandet / saltforhold i svedtabet:

KVANTITIFIKATION AF HYDRO-SALINE LÆKNINGER MED SPORT

Vandtab (ml)

Tab af salte (g)

900

1,5

1800

3,0

2700

4,5

3600

6,0

9000