Nogle fødevarer og drikkevarer kan dog hjælpe med at fremskynde helingsprocessen, tilbyde lindring, styrke immunsystemet, bekæmpe overbelastning, hoste og træthed.
En febertilstand kan forekomme, når immunsystemet svækkes. Her er den normale kropstemperatur for voksne og børn.
En form for kulde kan også skyldes åndedrætsmikrober på arkene, som derfor bør ændres ofte.
Lad os sammen se, hvilke fødevarer vi skal spise for at blive bedre hurtigere.
i tørrede kirsebær styrker det immunsystemet og holder åndedrætssystemet sundt.Denne frugt forbedrer også søvnkvaliteten takket være det høje naturlige indhold af melatonin og denne egenskab gør den meget nyttig.
Forskning viser, at mennesker, der ikke får nok søvn eller sover dårligt, er mere tilbøjelige til at blive syge efter at have været udsat for en virus, såsom forkølelse.
At være glad kan også forbedre dit immunsystem.
Valnødder
Ud over at være en af de bedste antiinflammatoriske fødevarer, indeholder nødder flere næringsstoffer, der spiller en rolle i at understøtte immunsystemet, herunder vitamin E og B6, kobber og folat.
Valnødder har også vist sig at reducere psykisk stress.
Bananer
Bananer øger blodsukkeret og giver energi samt vigtige næringsstoffer, der hjælper med at støtte immunsystemet, herunder vitamin C og B6, kobber og kalium.
Citron
En fjerdedel kop friskpresset citronsaft giver 30% af det daglige C -vitaminmål, og saften af en hel citron giver omkring 50%.
Ud over at understøtte immunitet er dette næringsstof, der også fungerer som en antioxidant, nødvendigt for DNA -reparation og produktion af serotonin, som er ansvarlig for søvnkvaliteten.
Tilsætning af friskpresset citronsaft til varmt eller koldt vand eller varm te kan være en helbredelse.
Granatæblejuice
Ren granatæblejuice er en anden mad, der understøtter immunsystemet gennem dets antimikrobielle og antiinflammatoriske aktivitet.
De flavonoide antioxidanter i den har også vist sig at bekæmpe vira og reducere varigheden af forkølelse med op til 40%.
Råhonning
Ud over dets antimikrobielle og antiinflammatoriske egenskaber har rå honning vist sig at hjælpe med at lindre hoste hos børn.
Manukahonning, en sort hjemmehørende i New Zealand, kan specifikt hjælpe med at styrke immunsystemet.
det er af flere videnskabelige beviser blevet forbundet med en stigning i antibakteriel aktivitet i kroppen.
Men dens virkelige indvirkning på helbredet kan være dets evne til at understøtte søvn, hvilket beskytter immunitet.
I en undersøgelse rapporterede kvinder efter fødslen, der drak kamille te i et par uger, bedre søvnkvalitet end dem, der ikke indtog kamille te. Rådet er derfor at nippe til en kop varm kamille -te.
Gurkemeje
Curcumin, den naturlige forbindelse i gurkemeje, der er ansvarlig for sin farve, har en stærk antiinflammatorisk effekt og ser ud til at øge immuncellernes aktivitet og forbedre antistofresponser.
Der er mange måder at integrere det i din kost: Du kan bruge det i stedet for sort peber til at smage kogt kød eller grøntsager eller drikke det i en smoothie, suppe eller bouillon.
Chili eller cayennepeber
Spicy peberfrugter, herunder cayennepulver, opløser tyndt slim og lindrer tilstoppet næse.
Derudover kan capsaicin, forbindelsen, der giver varme peberfrugter deres varme, også hjælpe med at helbrede hoste.
Cayennepeber kan tilsættes te, suppe eller bouillon.
Hvidløg
Historisk set har hvidløg altid været brugt til at afværge sygdomme, bekæmpe infektioner og helbrede sår, netop på grund af dets gavnlige egenskaber, især til styrkelse af immunsystemet.
Ingefær
Ingefær lindrer kvalme og har ligesom honning antimikrobielle og antiinflammatoriske egenskaber.
For at forbedre fordelene skal du vælge frisk ingefærrod. Skåret eller revet, det kan tilsættes te, bouillon, smoothies og juice eller frisk frugt.
og C og folat. De indeholder også bioaktive forbindelser, der optimerer immuniteten i tarmen.
De kan spises ved at smide dem i ekstra jomfru olivenolie sammen med hvidløg, gurkemeje og sort peber, tilføje dem til suppe eller kombinere dem med grønne bladgrøntsager, såsom grønkål eller spinat eller i en smoothie.
Ekstra jomfru oliven olie
Ekstra jomfru olivenolie har antibakterielle egenskaber, der kan reducere risikoen for at blive syg. Desuden beskytter dens antioxidanter mod immunmedierede inflammatoriske tilstande, herunder diabetes, fedme, leddegigt og inflammatorisk tarmsygdom.
Suppe eller bouillon
Dampen fra suppen eller bouillonen fremskynder slimens bevægelse gennem næsen for at lindre overbelastning og reducere betændelse.
Derudover får saltet i suppen eller bouillonen kroppen til at beholde mere vand, og lindring af dehydrering kan hjælpe med at reducere symptomer som hovedpine og mundtørhed.
Hvis du ikke vil bruge kød, kan du vælge grøntsagsbouillon og berige det med hvidløg, ingefær, gurkemeje og sort peber.
raffinerede, forarbejdede fødevarer med kunstige ingredienser, mejeriprodukter, kød, koffein (i denne artikel fordele og risici ved at indtage koffein) og alkohol.
