At fjerne fedt i maven er ikke let, hvis ikke ved at øve cardio -øvelser, der tillader en kalorieforbrug, så du kan tabe sig udbredt og derfor også i taljen.
Når du går op i vægt, fordeles fedtet ikke på samme måde i hver persons krop. Placeringen eller ej på maven afhænger meget ofte af genetik, men der er ingen tvivl om, at en kaloriefattig kost kombineret med fysisk træning kan gøre meget for at reducere fedmen i denne del af kroppen.
Ud over at løbe er en af måderne at lave en konditionstræning, der vil tone din mave, at lave øvelser med elliptisk.
I stedet er her, hvordan du træner dine skuldre.
Der er nogle velkendte, men ikke nødvendigvis effektive øvelser til at træne triceps. Disse alternativer er bedre.
, og er især værdsat for dens relative lette udførelse og sine mange fordele.
Den bevægelse, som kroppen udfører på den elliptiske træner, efterligner i alle henseender langrendsski.
Fordele
At lave øvelser med elliptiske midler udfører en komplet træning, som ved at give dig mulighed for at forbrænde et stort antal kalorier hjælper med at reducere mængden af maveområdet.
Bevægelsen, der er nødvendig for at træne med dette værktøj, toner også musklerne i både over- og underkroppen og holder kernen i gang, hvilket bidrager endnu mere til toningen af maven.
Denne type konditionstræning er også særligt velegnet til dem, der har ledproblemer eller er ved at komme sig efter skader eller operationer, fordi den falder ind under kategorien laveffektaktiviteter.
For at træne trapezerne i stedet kan du lave disse øvelser.
i midten af pedalerne, med indersiden af foden parallelt med pedalens inderside.
Den elliptiske har to håndvægte til rådighed: en statisk og en mobil. Gribende den statiske giver dig ikke mulighed for at træne den øvre del af kroppen, men det er det bedste valg for begyndere. Når du er blevet fortrolig med værktøjet, kan du flytte videre til håndvægtsmøblerne, som udover at arbejde med musklerne i armene giver dig mulighed for at forbrænde mange flere kalorier, hvilket påvirker opstramningen af maven.
Grundlæggende bevægelse
- Begynd med at skubbe dine fødder fremad og holde dine knæ let bøjede.
- Mens du tramper, skal dine fødder ideelt set udføre en oval. Kørselsretningen kan enten være fremad eller bagud.
- Hvis du bruger en bevægelig håndvægt, skal du flytte den i takt med dine ben.
- Mens den højre arm skubbes frem, skal venstre ben også være fremad, og omvendt, når venstre arm er fremad, skal det tilsvarende ben følge det.
- Husk at opretholde en opretstående kropsholdning med brystet ude og skuldrene trukket tilbage og ned.
Intensitet er også vigtig, når det kommer til at forbrænde mavefedt. Hvis træningen er for let, giver den dig ikke mulighed for at gøre store fremskridt og opnå de ønskede resultater. Når dit fitnessniveau stiger, bør intensiteten af den elliptiske træning derfor også gradvist stige.
Hvis du ved at bruge dette værktøj i flere på hinanden følgende minutter stadig er i stand til at holde en samtale uden særlig indsats, betyder det, at intensiteten er for lav, og det er nødvendigt at øge den, samtidig med at du altid tager højde for ikke at overdrive.
Tiden brugt på elliptisk påvirker også vægttab og fedtmasse i maven. For at nå dette mål er det ideelle at træne mindst 4 dage om ugen i mellem 30 og 60 minutter pr. Session.
Den flade mave svømmetræning er også fremragende.
, alias HIIT. I modsætning til traditionel kardio, hvor bevægelser foretages i et konstant tempo og en næsten lineær puls opretholdes, veksler intervaltræning øjeblikke med intens indsats med perioder med restitution.Denne sekvens er i stand til at øge din puls og forbrænde flere kalorier, end en stationær træning kan.
Hvordan gør man det
- Efter opvarmning i 5-10 minutter, pedal så hårdt som muligt med moderat modstand. Bevar denne intensitet i 30 sekunder til 2 minutter, og sænk derefter farten.
- Genvinde energi ved at opretholde dette langsommere tempo i samme tid, som du pedalerede hårdt, og derefter tage tempoet op igen.
- Fortsæt med at skifte mellem høj intensitet og restitution i løbet af træningen.
- Husk at afslutte din træning med en 5-10 minutters køling.
