Af Dr. Marco Martone
Sammen med styrke og udholdenhed er udviklingen af god fleksibilitet eller ledmobilitet også en væsentlig komponent i motorpræstationer.I bodybuilding såvel som i alle power -sportsgrene har udviklingen af fleksibilitet erobret en stigende plads i årlig programmering, derfor er det blevet et reelt must i atletisk træning, for ikke at nævne de fordele, der er på konkurrencestadiet i form af større elegance ved at foreslå de klassiske poser uden at vise et akavet udseende; ja, når du ser en konkurrence, kunne du let indse, hvem der strækker sig, og hvem der ikke er.
En af de mest berømte videnskabsmænd i miljøet, Dr. Tudor O. Bompa, en forsker i menneskelig præstation og en stærk fortaler for periodisering for at opbygge kraft og muskelmasse, hævder i sin bog "Serious Strentgh Training", at: "Inden du udvikler styrke muskel i en bestemt muskelsektor, er det nødvendigt at udvikle fleksibiliteten i denne sektor. " de pågældende led ..
Lad os først tale om muligheden for at øge ydeevnen og muskelgenopretning ved hjælp af strækning, derfor med erhvervelse af større ledmobilitet. For at gøre dette har jeg brug for dig til at have en klar forståelse af muskelfiberens sammensætning.
Inde i hver muskelfiber er der mindre enheder kaldet myofibriller, hver myofibril er til gengæld sammensat af en række enheder kendt som sarkomerer. I hver sarcomere finder vi tykke filamenter kaldet myosin og tyndere kaldet actin; disse filamenter, både de tykke og tynde er placeret på separate, men parallelle og let overlappende stier. Actin og myosin betragtes som de virkelige kontraktile proteiner i den forstand, at de er ansvarlige for muskelsammentrækninger, faktisk er det slip af actin, derfor er dets overlejring på myosinet for at bestemme forkortelsen af sarkomeren, hvilket bestemmer muskelsammentrækning. Hvis aktinfilamenterne i sammentrækningen overlapper dem med myosin, sker der i forlængelsen det modsatte, dvs. en strukturel forlængelse af fibrene opstår på grund af det faktum, at hver sarkom strækker sig til det punkt, hvor der ikke længere er overlapning. Ifølge nogle undersøgelser ville denne tilstand bestemme muligheden for at øge muskelydelsen.
Fra:
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html
Især har en forskning udført på nogle universiteter i London bevist, at kroppen efter perioder med forlænget muskelforlængelse opfatter reduktionen af overlapningen mellem actin og myosin og syntetiserer nye sarkomerer i den sidste del af myofilamenterne for at genoprette de overlappende mængder af aktin og myosin. inde i hver sarcomer. Det er klart, at et større overlap resulterer i en potentiel produktion af større kraft.En anden vigtig kendsgerning, der fremgår af undersøgelserne om ledfleksibilitet, er, at præstationer er bedre, også fordi mindre muskelstivhed øger potentialet for brug af de elastiske komponenter i muskelgrupper.
Jeg vedder på, at du har givet dig selv lyst til at strække, men det er også vigtigt at vide, hvornår du skal gøre det. Faktisk er det ikke det samme at gøre det før eller efter træningen, det kan faktisk være skadeligt, hvis det er gjort før, fordi det har vist sig, at det kan få dig til at tabe en procentdel af styrke. Undersøgelser om ledmobilitet bekræfter derimod, at udførelse af strækøvelser i slutningen af træningen er det bedste valg, fordi det fremskynder genoprettelsesprocessen; Faktisk er en muskel efter træning lidt kortere end dens anatomiske længde, og i betragtning af at den for at regenerere derfor nødvendigvis skal vende tilbage til sin naturlige længde, bringer den strækning, der udføres efter træningen, muskellængden tilbage til sit optimale ved at accelerere på den måde de så vigtige genoprettelsesprocesser.
FORTSÆT: Anden del "
.jpg)
