Se videoen
- Se videoen på youtube
kurateret af Selena Mercandelli og Elena Vitale
og ryg, tone ankler og knæ og hel halsstivhed. De gør benmusklerne velproportionerede og stærkere, hvilket giver dem elasticitet og tone rygmusklerne og maveorganerne.
Ved at praktisere krigere opnår vi balance, harmoni, stabilitet og magt, men også styrke og smidighed, forbedring af kropsholdning og gangart Disse positioner øger vores selvtillid og selvværd.
Betydningen
Ifølge den hinduistiske tradition er Virabhadra navnet på en tapper kriger, født af et hår af guden Shiva. Asanaen er en del af cyklussen med stående positioner og er polar, så den udføres først på den ene side og derefter på den anden. Krigeren er en position, der kalder på stolthed og til vores indre styrke.
Når du øver
Virabhadra er en position, vi indtager, når vi vil øge humøret, og vi vil styrke vores ben, arme og ryg.
Sekvens og gentagelser
Placer dig selv på måtten med dine ben spredt omkring en meter fra hinanden med hænderne foran brystet i bøn. Tag en dyb indånding og løft dine arme lige op, forlæng dem godt og drej dine underarme indad, så hold dine skuldre væk fra ørerne. Drej til højre, åbn tå på højre fod, stræk venstre ben godt tilbage, kontroller at de to hæle er parallelle og bækkenet foran, bøj det højre knæ 90 grader med knæet på linje med anklen og justeret mellem den anden og den tredje finger. Hold dit venstre ben forlænget og aktivt, og sørg for at holde venstre fod roteret 45 grader og fast på jorden. Indånder, løft dine arme opad, ånder, sænk bækkenet. Fortsæt i fem vejrtrækninger og indånd derefter, stræk dine ben og drej bækkenet mod midten og gentag alt på den anden side.
Drej til venstre, åbn tåen til venstre højre, forlæng højre ben godt tilbage, kontroller at de to hæle er parallelle og bækkenet godt foran, bøj venstre knæ og hold forlænget og aktivt højre ben, og sørg for at holde foden til højre drejede 45 grader og tæt på jorden. Indånder, løft dine arme opad, ånder, sænk bækkenet. Fortsæt i fem vejrtrækninger og indånd derefter, stræk benene, træk fremad og slip stillingen.
Fordi det er godt
Warrior One -positionen hjælper os med at udvide brystet ved at øge lungekapaciteten. Musklerne i skuldre, mave og hofter forlænges, mens ben og balder er tonet. Hvis det praktiseres konsekvent, favoriserer det eliminering af fedt fra hofter og talje.
Mennesker med lidelser i skulderleddet bør undgå at lægge håndfladerne sammen og holde armene løftet, adskilt og parallelt. Ved livmoderhalskræft eller nakkestivhed er det bedst at holde hovedet i en neutral position og undgå at se opad.
Yderligere oplysninger: Warrior Stance Variations 2 som dermed kan udøve en blid hjertemassage. Det toner organerne i maven og ryggen og udvikler brystet ved den forlængelse, det gennemgår.Betydningen
På sanskrit betyder "Ut" at stige opad og "Kata" betyder: at sætte sig på hug. Denne "hukende" position med en "opadgående forlængelse" kaldes "stolen", fordi kropsholdningen refererer til ideen om en stol.
Når du øver
Utkatasana åbner Ashtanga Yoga Sun Salutation B og kan udføres, når der er et ønske om at styrke benmusklerne og arbejde på balderne.
Sekvens og gentagelser
Stå på måtten med dine ben lidt fra hinanden, start med Tadasana. Plant dine fødder fast på jorden og indånder. Når du ånder ud, bøj knæene og løft dine arme op. Skuldrene er afslappede og væk fra ørerne, dine håndflader er forbundet med dine tommelfingre i kontakt. Indånd og stræk dine arme op, derefter, udånder, bøj endnu mere benene ved at udføre en anteversion af bækkenet, som om du ville sidde på en imaginær stol. Hold ryggen lige, dine arme forlænget til hver side af dine ører og dine tommelfingre. Når du ånder ud, skal du fortsætte med at gå så langt ned som muligt med bækkenet og holde lårene godt presset mod hinanden. Hold stillingen i fem vejrtrækninger, og derefter inhalere, rette dine ben og vende tilbage til Tadasana.
Fordi det er godt
Utkatasana styrker føddernes elasticitet og omformer plantarbuen, toner musklerne og øger fingrenes mobilitet. Det virker på at styrke knæleddet og toner musklerne i lår, balder og perineum. Fremmer peristaltik og tarmregularitet og giver sundhed til reproduktive organer og det urogenitale system.
Utkatasana er en kraftfuld position, der giver mange fordele for kroppen, men har en afgørende indvirkning på leddene, hvis du føler ubehag eller smerter i knæene, skal du straks komme ud af asanaen.
Hvis det gentages konsekvent, fremmer det vægttab.
Vi skal bare have alt på måtten!
Denne træning udføres i samarbejde med Yogaessential
