1) Hvor meget, hvad og hvornår skal en atlet drikke?
Vand, vand og mere vand ...
Her er du ... universet, der omgiver dig ...
Vand, også kendt som det blå guld i det 21. århundrede, dækker jordens overflade for så meget som 71% af dets overflade.
I menneskekroppen repræsenterer vand så meget som 70-75% af legemsvægten hos børn, mens det hos ældre 45-55%.
Vand er til stede i alle celler i kroppen. Hvert gram protein binder 4 gram vand, mens hvert gram fedt kun 0,2 gram. Det er derfor tydeligt, at overvægtige personer har en lavere procentdel af kropsvandet end tynde emner.
Da kvinder normalt har omkring 5% mere fedtvæv end mænd, er deres procentdel af vand omkring 55% sammenlignet med 60% af mændene.
Drikke er virkelig vigtigt, ligesom hydrering, især på bestemte tidspunkter af dagen.
Du bør aldrig nogensinde drikke, når du er tørstig, men meget tidligere for at undgå at være allerede i vandmangel, dvs. dehydreret.
Blot 2% mindre hydrering betyder godt 20% mindre fysisk energi.
Desuden bør du ikke drikke under måltider undtagen i begrænsede mængder for ikke at slukke ilden, der forbrænder maden. Det er meget let at vaske mavesaft ud, hvis du drikker til et måltid.
Varmen i vandet, der indtages på forskellige tidspunkter af dagen, er også ret vigtig. Drikke om morgenen er mulig og bør være, men vandet i disse øjeblikke kan være endnu køligere; tværtimod, når du går mod slutningen af dagen, bør du drikke varmere vand.
Om morgenen bør du drikke en mængde vand på mindst 300-550 ml, da kroppen ikke modtog væske under hvile. Senere ville det være meget bedre at drikke mellem måltiderne. Mens du ville træne ville det være godt at drikke 330-540 ml præ og 500 ml vand. ml umiddelbart efter ... for at hydrere kroppen og afkøle organerne.
Husk, at blod er lavet af vand såvel som andre stoffer, så jo mindre du drikker, jo mere tykner blodvæsken. Dette er ikke godt for vores blodpumpe, HJERTET, som skal prøve hårdere på at sende væsken gennem hele drikkevaren. vigtigt og for atleter, der ønsker at definere den ideelle mængde i liter at drikke, er den bedste løsning at gange 0,05 med deres kropsvægt.
Vand er det rigtige guld, som vi skal beskytte og ikke forurene !!!
anden del "
