Der er forskellige måder at strække på; vi kan indtage en statisk eller dynamisk holdning, være aktiv eller passivt lide det osv.
Hver af disse har forskellige virkninger på organismen og stimulerer forskelligt musklens evne (og til en minimum del af senen) til at give efter for en excentrisk "deformation" kraft uden at blive beskadiget og udvide, hvad vi kunne definere bevægelsesområde (ROM ).
Inden man forklarer, hvornår og hvordan man skal strække sig, er det imidlertid nødvendigt at gå ind på fordelene ved nogle "teknikaliteter" ved at præcisere deres betydning, fordi de for ofte fejlagtigt bruges som synonymer.
. Bemærk: knoglerne giver ikke efter for denne form for mekanisk stimulering på grund af den typiske stivhed, der pålægges af hydroxyapatit.
En strækøvelse strækker derfor forskellige strukturer og væv:
- muskler og bindekapper;
- sener;
- ledbånd og ledkapsler.
Muskler, kapper og sener udgør muskelsene-systemet, mens ledbånd og kapsler udgør leddet.
Vi har allerede foretaget den første store "skelnen", og det kan udledes, at vi afhængigt af stimulustypen kan træne muskelsene-systemet frem for det fælles.
Mere præcist kan muskler og sener tilpasses større fleksibilitet og elasticitet, mens leddene kan tilpasses til større mobilitet.
, i en samlet tid på cirka et minut på hver rep, alle i mindst to eller tre sæt. Protokollen skal gentages mindst 3-4 gange om ugen.Åndedræt er meget vigtigt. Både diafragmatisk og thorax, hver handling har en samlet varighed på cirka 10 "", henholdsvis 2-4 "" for "inhalation 3-5" "for udåndingen.
Statisk passiv strækning er den mest velegnede til emner, der ikke er betinget af fleksibilitet.
Tvunget stræk
Tvungen statisk strækning har længe været "stamfader" til fleksibilitetstræning for dansere og kunstneriske gymnaster.
Det består i ekstern hjælp til at nå bestemte grader af strækning. Det er ikke en let øvelse at udføre, fordi det er potentielt traumatisk og derfor risikabelt.
Fra det mindre skadelige potentiale for voksende emner skal det i stedet "tages" med et gran salt hos voksne og efter forfatteren af denne artikel mener, at det skal undgås hos dem, der lider af funktionelle begrænsninger eller hos dem, der gør det ikke har tilstrækkelig fleksibilitetskonditionering - opnåelig med en aktiv strækprotokol.
større. Det ville være bedre at introducere det i allerede betingede emner, altid med en meget "varm" organisme.Dynamisk strækning kan også være kompleks, det vil sige, det involverer forskellige motoriske mønstre og kortere eller længere løbeture. Nogle former for yoga fungerer som en blandet strækprotokol med en høj dynamisk komponent, på trods af at de er discipliner i sig selv.
Hvordan træner man ledmobilitet?
Aktive og dynamiske øvelser
Med specifikke træninger, der involverer udførelse af langsomme og brede bevægelser. Tænk på den klassiske cirkel af armene, hovedets rotationer, torsion af torso, lårens spring og så videre.
Passive manipulationer
Fælles mobilitet kan også trænes passivt.
Et godt eksempel er manipulationer af forskellige fagfolk, der får visse led til at "revne" støjende - især rygsøjlen.
eller i alderdommen, og især hos dem, der ikke har en sportshistorie bag sig, eller som lider af særlig stivhed.Som vi allerede har sagt, ville det være bedre at starte med statiske og passive øvelser, til sidst at gå videre til de aktive, dynamiske og til sidst til de tvungne.
Det er bydende nødvendigt kun at strække med varme muskler og led. Vi anbefaler mild aerob aktivitet, helst specifik for de områder, der skal strækkes, efterfulgt af den gradvise introduktion af strækninger.
Strækning, for de uindviede, er ikke en form for opvarmning. Hvis det praktiseres intenst, kan det forværre styrkeydelsen og destabilisere visse bevægelser. Derfor, hvis det er indsat før en forestilling, er det bedre at udføre det med måde og absolut ikke som en erstatning for generel, specifik opvarmning og aktivering eller tilgang.
På samme tid anbefales det ikke at lave strækninger i tilfælde af nyuddannede muskler intenst, for eksempel efter styrkeprotokoller eller hypertrofi, og generelt hvis de er helt opbrugte.
