Fedende diæt

«Kost for at tage på i vægt

Eksempel på en 3500 CALORIES opfedningsdiet

Kostdag 1

MORGENMAD

kaffebar i kop 30 g Sukker 10 g Durum hvedebrød 150 g Marmelade 50 g

MELLEMMÅLTID

Æble 200 g Ristede jordnødder 20 g

FROKOST

Hele hvede semulje pasta 150 g Revet parmesanost 30 g Ekstra jomfru oliven olie 10 g Salat tomater 200 g Laksebøf (grillet eller kogt) 150 g Salat 200 g Coca Cola 330 g

MELLEMMÅLTID

Mørk chokolade 100 g Delvist skummet komælk 300 g

AFTENSMAD

Durum hvedebrød 180 g Grønne bønner 300 g Olivenolie 5 g Tyrkiet bryst 200 g Kiwi 50 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 3500 kcal Proteiner 175 g 20 Fed 120 g 31 Kulhydrater 458 g 49 Fiber 75 g Alkohol 0 0 Jern 34 mg Fodbold 1307 mg kolesterol 239 mg

Kostdag 2

MORGENMAD

Appelsinjuice 300 g Fuldkornsbrød 100 g Kakao og hasselnødde fløde 30 g

MELLEMMÅLTID

Fedtfattig frugtyoghurt 130 g Salte kiks 50 g

FROKOST

Forkogt ris 180 g Ekstra jomfru oliven olie 10 g Revet parmesanost 40 g Sojabøf 200 g Olivenolie 10 g

MELLEMMÅLTID

Durum hvedebrød 100 g Aprikos syltetøj 40 g Usaltede kiks 20 g

AFTENSMAD

Fennikel 300 rugbrød 120 g Bresaola 50 g Olivenolie 10 g Æble 200 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 3494 Kcal Proteiner 187 g 21 Fed 89 g 23 Kulhydrater 519 g 56 Fiber 80 g Alkohol 0 g Jern 39,35 mg Fodbold 1706 mg kolesterol 126,3 mg

Kost dag 3

MORGENMAD

Delvist skummet komælk 300 g Sukker 10 g Müsli 70 g Hasselnødder 20 g

MELLEMMÅLTID

Fedtfattig hytteost 120 g

FROKOST

Fuldkornspasta 180 g Revet parmesanost 20 g Tomat, konserver 50 g Olivenolie 10 g Kanin, kogt eller grillet magert kød 150 g Gulerødder 200 g Rose vin 200 g

MELLEMMÅLTID

Olivenbrød 150 g Tunbøf (grillet) 100 g Æble 250 g

AFTENSMAD

kartoffel gnocchi 300 g Sålfileter i en gryde 200 g Drivhus asparges 300 g Olivenolie 10 g Kiwi 100 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 3541 Kcal Proteiner 197 g 22 Fed 96 g 24 Kulhydrater 471 g 50 Fiber 64 g Alkohol 17,4 g 3 Jern 32,19 mg Fodbold 1456 mg kolesterol 324 mg

Kostdag 4

MORGENMAD

Hel komælk 300 g Fuldkornsbrød 70 g Levende frugtsyltetøj 30 g

MELLEMMÅLTID

Halvskummetmælksyoghurt 130 g pinjekerner 20 g Jordbær 200 g

FROKOST

Generisk semulje pasta 120 g Ekstra jomfru oliven olie 10 g Revet parmesanost 20 g Konserverede bønner 120 g Olivenolie 20 g Kyllingebryst 150 g Zucchini 250 g

MELLEMMÅLTID

Korn i fuldkorn 120 g Bresaola 50 g Æble 220 g

AFTENSMAD

Hele hvede semulje pasta 150 g Kødsauce

80 g

Salat tomater 200 g Olivenolie 20 g Banan 140 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 3491 Kcal Proteiner 168 g 19 Fed 121 g 31 Kulhydrater 460 g 49 Fiber 66 g Alkohol 0 g Jern 32,64 mg Fodbold 1339 mg kolesterol 258,8 mg