DøDLøFT MED LIGEBENET VæGTSTANG

Ligebenede vægtstang dødløft: Udførelse

Startpositionen ser atleten stå med rygsøjlen og hofterne bøjet fremad. Vægtstangen er fastgjort til skinnebenene og hviler på jorden i cirka 23 cm i højden. Afstanden mellem fødderne (trin) er meget tæt på afstanden mellem føddernes åbningsvinkel er ca. 10 °, men med plads til ændringer i henhold til individuelle egenskaber; generelt mellem 8 og 20 grader. Skuldrene er placeret et par centimeter foran stangen set fra siden. De udstrakte arme sænker sig umiddelbart uden for benene. Knæene er helt udstrakte eller lidt mindre og følgelig er skinnebenet og fibula perfekt lodrette eller næsten det. Hofter og rygsøjle er bøjet lige nok til, at atleten kan nå med benene. vægtstang med addukterede skulderblade. Grebet kan være liggende, tilbøjeligt eller blandet (den ene hånd liggende og den anden tilbøjelig), sidstnævnte giver større soliditet. Skulderbladene bortføres. Udførelsen består i samtidig forlængelse af hofterne og rygsøjlen.For at lette belastningen på rygsøjlen, under vægtstangens bevægelse, skal den holdes fastgjort til kroppen takket være en skulderforlængelse. Knæ og ankler ændrer ikke deres vinkel under hele træningens varighed. Den endelige position ser atleten med ryggen i sin styrkeposition, hofterne adducted og knæene med samme grad af fleksion, som de havde i starten.