PULL-UPS MED TILBøJELIGT RYGGREB - øVELSER
Vigtigste / øvelser / 2021

Pull-ups med tilbøjeligt ryggreb




Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den bagudvendte pull-up øvelse er også kendt som Back pull ups, Back pull ups i baren, Rear pull ups, Rear pull ups i baren

Øvelsestype

Pull-ups med tilbøjeligt ryggreb er en multi-joint / tilbehørstræning

Varianter

  • Lat maskine pull-ups med tilbøjeligt ryggreb

Pull-ups med tilbøjeligt ryggreb: Udførelse

Startpositionen ser atleten hængende fra baren med hænderne, der holder sidstnævnte på en afstand større end den mellem skuldrene. Skuldrene bortføres på langsplanet, mens albuerne forlænges, og skulderbladene, der roteres opad, kan være i højde eller nedtryk; i sidstnævnte tilfælde er der ingen "handling 5." stige op for at røre stangen med den øverste tilbage bag nakken Bevægelsen er perfekt lodret, ligesom atletens krop. Når man ser på øvelsen fra siden, er det nødvendigt at se underarmen i samme plan som kroppen. Denne variant er rettet mod udviklingen af ​​de nederste bundter af den store dorsal, som mest påvirker thoraxens "V" -form; mens i albuens bøjning er belastningen mere på brachioradialis og brachialis. Inddragelsen af ​​pectoralis major er større end i den tilbøjelige til front-variant.

Muskler involveret i øvelsen Pull-ups med tilbøjeligt ryggreb

Gruppe 0

  • Stor dorsal
  • Stor runde
  • Stor bryst
  • Coracobrachialis
  • Langt hoved på brachial triceps
Handling
Skulderadduktion

Gruppe 1

  • Brachioradialis
  • Brachialis
  • Brachial biceps
Handling
Albue bøjning

Gruppe 2

  • Mellemliggende bjælker af trapezius
  • Nedre bundter af trapezius
  • Rhomboid
Handling
Skapulær adduktion

Gruppe 3

  • Scapula elevator
Handling
Lavere skulderrotation

Gruppe 4

  • Lille brystplade
Handling
Skapulær depression (valgfrit)

Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, greb og torso

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig
Tags.:  urtemedicin naturlige kosttilskud seksualitet 





Anbefalet








Redaktørens Valg
Alkoholafhængighed: hvordan genkender man det?
Alkoholafhængighed: hvordan genkender man det?
Pull-ups med tilbøjeligt ryggreb: detaljeret beskrivelse af udførelsen, de involverede muskler, målene, varianterne og de forholdsregler, der skal træffes under udførelsen af ​​denne øvelse.