Pullover med høj benknap

De vigtigste muskler påvirkes

• Hagesmæk
• Mavemuskler

Træningsvanskeligheder

Let

Udførelse af High Leg Crunch Pullover:

1. Læg dig på ryggen på måtten, og hold benene hævet med knæene let bøjet; placer begge hænder under den interne styreskive
2. Hold dine arme lige, sænk håndvægten over dit hoved og skub den så lavt som muligt i forhold til dit hoved
3. Hold dine arme lige, løft dine skuldre og bring håndvægten tættere på dine fødder
4. Vend tilbage til startpositionen, og hold dine arme altid udstrakte.

• Bøj din ryg, mens du sænker håndvægten over dit hoved
• Bøj albuerne
• Bevæg dine ben under crunch -bevægelsen.