De vigtigste muskler påvirkes
- Ben
- Balder
Træningsvanskeligheder
Let
Udførelse af squat og spark med sidebenet:
- Kom i en squat position, hold dine fødder parallelle og lidt bredere end skulderbredden; ryggen er lige og maven trak sig sammen
- Hold dine knæ fremad og på linje med dine ankler; kom ned med balderne mod gulvet
- Løft dine gluter lidt, skift din vægt på det ene ben og udfør et kontrolleret sidespark ved at bringe dit ben så højt som du kan
- Gør squat igen, løft dine glutes lidt og udfør et sidespark med det modsatte ben.
- Læner dig for langt med kroppen på siden, mens du laver sideosten.
