METS, effektindeks: hvordan VO2max måles

" første del

MET

Det er "en" enhed for metabolisk ækvivalent og bruges til at estimere de metaboliske omkostninger ved en fysisk aktivitet i henhold til forholdet:

1 MET = 3,5 ml forbrugt ilt pr. Kg legemsvægt pr. Minut

MET, flertal METS, bruges af forskellige konditionstræningsudstyr, herunder TECHNOGYM til at angive de metaboliske omkostninger ved træning.

Eksempel: metaboliske omkostninger ved træning 8 METS

VO2 = 8 * 3,5 = 28 mlO2 / kg

Forudsat at det pågældende emne er en reference 29-årig mand (VO2 max = 40 mlO2 / kg), er procentdelen af ​​VO2max, som han træner ved:

100 * 28/40 = 70% af VO2max

Ydelsesindeks (IP)

PERFORMANCE INDEX (IP) blev udtænkt af Technogym (R) til en syntetisk og let sammenlignelig evaluering af den udførte træning.

Dette indeks refererer til en ratingskala, der spænder fra 0 til 99. Jo højere værdi, jo større aerob kapacitet.

En stigning i præstationsindekset betyder, at du med samme HR er i stand til at udføre en øvelse med en højere intensitet.

VÆRDI AF IP DOM <10 UTILSTRÆKKELIG 11 til 20 NOK fra 21 til 30 GODT 31 til 40 OPTIMAL >40 UTROLIG

Nedenfor er nogle af de enklere test til bestemmelse af maksimal aerob effekt, hvoraf nogle kan udføres uafhængigt.

Test for at måle VO2Max

Cooper test

• Kør så langt som muligt på 12 minutter efter opvarmning.
• Nødvendige materialer: noter-pen, målt spor
• VO2max (ml * kg -1 * min -1) = 35,97 * (tilbagelagte miles) -11,29 (f.eks. Forlystelser 1,2 miles: VO2max = 35,97 * 1,2 -11,29 = 31,9)
• VO2 max i ml / min / kg = (tilbagelagt distance i meter - 504,9) / 44,73
• Bemærk: Coopers undersøgelse er begrænset til værdier mellem 29 og 60 ml / min / kg

Test af Margaria og Coll

Forenklet variant af Cooper -testen:

• Nødvendige materialer: noter-pen, målt spor
• Protokol: Kør så langt som muligt på en bestemt tid efter opvarmning.

RESULTATER

I mere end 10 minutter:

VO2max = (afstand i meter + (30 x tid i minutter)) / (5 x tid i minutter)

I mindre end 10 minutter:

VO2max = [(afstand i meter + (30 x tid i minutter)) / ((5 x tid i minutter) + 5)]

Tekster af vejen

2 km gåtest (Oja-Laukkanen)

• Det er en felt submaximal test
• VO2 max -værdien opnås gennem en "kønsspecifik forudsigelsesligning."
• Pålidelig, valideret og gentagelig
• Velegnet til normalt aktive personer mellem 20 og 65 år, der ikke har handicap eller sygdomme, såsom at forhindre eller begrænse hurtig gang og / eller som ikke tager medicin, der ændrer det normale pulsrespons på træning
• Også velegnet til personer med overvægt, der opfylder de samme kriterier

BETINGELSER, DER KONTRAINIKERER TESTENS UDFØRELSE: Myokardieinfarkt i de sidste 12 måneder - Ukontrolleret arteriel hypertension - Koronar hjertesygdom - Lungeforstyrrelser Hyperthyroidisme refraktær overfor farmakologiske behandlinger - Arytmi udløst af fysisk aktivitet - Udiagnosticeret smerte i overekstremiteter, skuldre eller bryst. under fysisk anstrengelse - Andre alvorlige symptomer udløst af fysisk anstrengelse (hovedpine, svimmelhed, dyspnø, astma) - Indtagelse af pulsmodificerende lægemidler (f.eks. betablokkere) - Osteoartikulære patologier i underekstremiteterne

• Nødvendige materialer: Målt flad rute (2 km) Pulsmåler (valgfri) Stopur

PROTOKOL:

• Generelle regler: Testen udføres kun under passende atmosfæriske forhold (mild temperatur, ingen regn eller vind). Dagen før, ingen alkohol på testdagen og dagen før, behageligt tøj og gåsko)
• Opvarmning: (et par minutters gang med moderat hastighed efterfulgt af 100-200 meter ved høj hastighed for at tilpasse sig det tempo, der skal opretholdes under testens udførelse. Hvil et par minutter, før testen udføres)
• Udførelse af testen: Emnet skal gå i et konstant tempo og med den maksimale bæredygtige ganghastighed i mangel af tegn på fysisk ubehag: "Gå så hurtigt du kan, men sæt ikke dit helbred i fare". Ganghastigheden svarende til 80% af den teoretiske maksimale puls tillader større præcision i den forudsigende beregning af VO2max.

VARIABLER FOR DEN INDIREKTE BEREGNING AF VO2max:

• Rejsetid på 2 Km (m / s)
• Puls (HR) registreret ved testens afslutning (slag / min)
• Alder (år)
• BMI (forholdet mellem vægt (Kg) og højde (m) i kvadrat: Kg / m). Eksempelvis er BMI for et 180 cm højt emne, der vejer 80 kg, lig med: 80/2 = 24,7

RESULTATER:

• Mænd: VO2max (ml / Kg / min) 184,9 - 4,65 (tid) - 0,22 (HR) - 0,26 (alder) - 1,05 (BMI)
• Kvinder: VO2max (ml / Kg / min) 116,2 - 2,98 (tid) - 0,11 (HR) - 0,14 (alder) - 0,39 (BMI)

CYKLUS-ERGOMETERTEST

Astrand-rimetest

• Nødvendige materialer: Cykelergometer Chronometer Frekvensmåler (valgfrit) Metronom
• Protokol: l Juster sadelhøjden og styret til den rigtige højde for motivet l Pedalhastighed 50 omdr./min l Indledende belastning ved 150, 100 eller 75 W for de meget, temmelig og dårligt trænede henholdsvis Korrektionsfaktor for alder, hvormed man skal multiplicere Vo2 hentet fra nomogrammet (fig)

  

Test for at bestemme aerob effekt

Som vi allerede har sagt, kræver direkte bestemmelse af aerob kraft dyrt udstyr og uddannet personale. Af denne grund er der udviklet indirekte test, som er billigere, hurtigere og lettere at udføre. Det er muligt at opdele disse tests i to store familier: MAKSIMALE TESTER OG SUBMAXIMALE TESTER.

MAKSIMALE TESTER UNDERMASSINALE TESTER En maksimal test og bringer individet til et maksimalt arbejdsintensitetsniveau

= på et niveau, hvor træthed eller forekomsten af ​​symptomer forhindrer en yderligere stigning

= på et iltforbrug, der ikke tillader nogen stigning (VO2max)

= ved et pulsniveau, der ikke tillader nogen forøgelse (HR max)

En submaximal test bringer motivet til et forudbestemt niveau af arbejdsintensitet.

mindre indsats: belastningens intensitet fører ikke til opnåelsen af ​​O2 -plateauet (VO2max)

Det nåede niveau kan være 85% af den teoretiske maksimale puls

eller opnåelse af en forudbestemt træningsintensitet

eller af en vis intensitet i indsatsopfattelsesskalaen.

Advarsel: Den vilkårligt bestemte målpuls (220-alder) kan være maksimal eller nær for nogle og langt under den for andre.

EPOC: ekstra iltforbrug efter træning; Tandekstraktion og VO2max