Se videoen
- Se videoen på youtube
kurateret af Selena Mercandelli og Elena Vitale
. Skuldrene løsner, ryggen toner op, nakken mister stivhed, ankler og knæ styrkes, benmusklerne bliver mere elastiske og får styrke.
Krigernes positioner arbejder på det tredje chakra, Manipura, som kan placeres i "navlens højde", i solar plexus, og arbejder dermed afgørende på mavemusklerne.
Betydningen
Virabhadra er en stolt kriger, som hinduismen ønsker at blive født af et hår af guden Shiva. Kriger 2, som der også er varianter af, tilhører gruppen af stående asanas og er polar, det udføres først på den ene side og derefter på den anden. Krigeren vækker vores indre styrke, giver tone til kroppen og styrker viljen.
Når du øver
Virabhadrasana 2 styrker, ligesom alle stående positioner, kraftigt underkroppen, arbejder på jordforbindelse, ben- og mavestyrke. Øv denne asana, når du føler dig svag og tøvende og har brug for at få tillid til dig selv. Se godt efter jordforbindelse for at stræbe efter at nå himlen.
Sekvens og gentagelser
Stå på måtten med dine ben cirka tre meter fra hinanden med hænderne i bøn foran brystet. Indånd dybt, spred dine arme udad med håndfladerne nedad, træk dine hænder stramt og hold dem aktive, sænk dine skuldre, hold dem væk fra dine ører og drej dit blik til bagsiden af din højre hånd. Hold dit blik fast. I et sted for at hjælpe dig med at holde balancen.
Drej nu bækkenet til højre, åbn tåen på højre fod, forlæng venstre ben godt tilbage, kontroller at de to hæle er parallelle og bækkenet godt åbnet foran, bøj højre knæ og hold venstre ben stramt og aktivt med venstre fod roteret 45 grader og tæt på jorden. Mærk vægten af din krop ligeligt fordelt på dine fødder.
Gå gradvist ned med bækkenet, indtil du når knæhøjde. Indånder, løft torsoen op og åbn hjertet, og prøv at forbinde skulderbladene bagved, udånding sænk bækkenet lidt mere. Hold maven meget stærk for at beskytte lændeområdet.
Bliv i stillingen i fem vejrtrækninger, og indånd derefter, stræk dine ben, drej bækkenet mod midten og gentag alt på den anden side.
Fordi det er godt
Warrior 2 -holdningen virker på musklerne i benene, maven og ryggen. Øger lungekapaciteten og brystudvidelse. Det toner arme, skuldre og ankler og forstærker dem for at hjælpe os med at udføre bedre balancestillinger.
Arbejdet med det tredje chakra (solar plexus) og på det fjerde chakra (hjerte) fører til en stor udvidelse af hjertet og en energisk styrkelse af disse punkter, der får os til at leve med større mod, viljestyrke og åbenhed over for andre.
og i nakken styrker det anklerne og udvikler brystet. Det øger blodgennemstrømningen til det nedre rygsøjleområde, styrker mavemusklerne og styrker hoftemusklerne.Betydningen
På sanskrit betyder utthita "udvidet", parsva betyder "lateral" og kona "vinkel". Denne position oversættes derefter bogstaveligt som "positionen af den" forlængede laterale vinkel ".
Når du øver
Utthita Parvakonasana er en polær position, det vil sige, at den skal udføres på begge sider af kroppen. I Yoga gentages positionerne først på den ene side og derefter på den anden for at afbalancere det muskuløse og energiske arbejde, der udføres på kroppen.
Det er en af de positioner, der kendetegner ashtanga -yogasekvensen og kan udføres, når vi vil arbejde med at åbne hofter og side.
Sekvens og gentagelser
Stå på måtten med dine ben brede fra hinanden, startende fra Tadasana, bjergpositionen. Mærk dine fødder fast rodfæstet til jorden, indånder og derefter ånder ud, åbn det højre ben og drej tåen til højre, sænk ned i et lateralt udfald, bøj højre knæ til 90 grader og stræk venstre ben godt tilbage, rodfoden på jorden vendt med 45 grader. Føl at kroppens vægt er ligeligt fordelt på begge ben.
Placer den højre underarm på højre lår, stræk venstre arm opad, og skab en enkelt linje mellem det ydre snit på venstre fod og spidsen af hånden. Hvis du kan, skal du bringe din højre håndflade til jorden, hvile din skulder mod dit knæ og fortsætte med at strække din venstre arm og skabe plads i din ribbe og bringe et let twist til din rygsøjle.
Hvis du føler dig særlig fleksibel, kan du passere med din højre arm under låret og gribe fat i venstre håndled, holde siden åben og se op. Bliv i fem vejrtrækninger, og afslut derefter langsomt positionen. Gentag alt på den anden side.
Fordi det er godt
Utthita Parsvakonasana er en meget kraftfuld asana, fordi den virker på det andet chakra (gonadernes område) og på det andet chakra (solar plexus), hvilket bringer en meget stærk energiladning til disse områder, der er stærkt forsynet med blodet. konstant praksis øger styrke og modstand.
På et fysisk plan styrkes musklerne i benene og led, ben, knæ og ankler. Lysken, rygsøjlen forstærkes på en vigtig måde Takket være udvidelsen af brystet og skuldrene, som asanaen indebærer, forstærkes lungekapaciteten.
Vi skal bare have alt på måtten!
Denne uddannelse udføres i samarbejde med Yogaessentielt
